- Найдите причину, чтобы бросить курить
Чтобы мотивировать себя, найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания.
- Очистите дом или квартиру
Перед тем как выкурить последнюю сигарету, удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры, шторы и обивку. Если вы курили в своей машине, очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запаха того, что напоминает вам о курении.
- Назначьте дату
Психологическую зависимость помогает побороть такое действие. Назначьте день отказа от курения и подготовьтесь к нему: замените сигарету в зубах на, к примеру, семечки или леденцы.
- Уменьшать пачку на одну сигарету в день
Бывшие курильщики советуют проверенный способ: если на данном этапе не представляется возможным резко отложить сигареты, в первый день выньте сигарету из пачки и выбросьте ее в урну. На второй день выньте и выбросьте уже две. С каждым днем количество удаляемых сигарет необходимо увеличивать на одну. Даже если вы выкуриваете по пачке в день, курить станете меньше.
- Пластыри и никотиновая жвачка
Способ бросить курить без никотинового похмелья — пластырь или жевательная резинка — поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей.
Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется — можно попробовать какой-нибудь из других способов.
- Хобби
Попробуйте заменить приятные для вас ощущения от вдыхания сигарет другими вещами. Когда очень хочется курить, рекомендуется заняться любимым делом. Загрузите себя по полной, чтобы не было времени на перекуры.
- Напряженная работа
Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.
- Спорт
Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.
- Путешествие
Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по лесам или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.
- Приложения и группы в соцсетях
Сегодня бросать курить модно онлайн, информируя подписчиков в соцсетях о своих успехах или срывах. Благодаря поддержке родных и друзей желание окончательно расстаться с сигаретой будет еще более сильным.
- Врачебная помощь
Терапевт поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает медицинскую помощь.
Эффект
Уже в конце вторых суток после отказа от вредной привычки организм начинает выводить углекислоту и угарный газ, тонус кровеносных сосудов приходит в норму и человеку становится в буквальном смысле легче дышать.
Через неделю улучшается обоняние и обостряется вкус. Через пару недель возвращается здоровый цвет лица, исчезает запах изо рта, а также специфический запах кожи и волос. Человек становится энергичным, значительно возрастает выносливость. Кроме всего прочего улучшается концентрация и память.
Здесь помогут
Во всех поликлиниках Краснодара, за исключением студенческих, открыты кабинеты по отказу от курения. Если у вас не получается отказаться от курения, вам помогут на профессиональном уровне.
Обратиться в кабинет может любой желающий без предварительной записи или же по направлению своего участкового терапевта. Также в кабинет направят пациентов, которые при анкетировании во время диспансеризации сообщают о наличии вредной привычки.
Все кабинеты отказа от курения оснащены персональным компьютером, тонометром, смокелайзером (анализирует окись углерода выдыхаемого воздуха), портативным спирометром (определяет объем воздуха, поступающего из легких при наибольшем выдохе после наибольшего вдоха). Благодаря газоанализатору специалист наглядно показывает пациентам, насколько их легкие пострадали от курения.
При первичном посещении кабинета проводятся:
- спирометрия,
- пульсоксиметрия,
- выявление типа курительного поведения,
- оценка степени никотиновой зависимости,
- определение показателя количества углекислого газа в выдыхаемом воздухе, пиковой скорости выдоха.
Помимо этого с пациентом проведут беседу о способах отказа от курения, выдадут рекомендации об уменьшении количества выкуриваемых сигарет, назначат медикаментозную никотинзамещающую терапию.
Рекомендуемая частота посещения кабинета — два раза в месяц. Около 25% обратившихся за помощью отказываются от курения полностью через шесть месяцев, после чего пациенту рекомендуют посещать кабинет отказа от курения каждые полгода, чтобы закрепить эффект стойкой ремиссии.
Текст подготовила Наталья Галацан
