Весна в этом году на Кубани выдалась прохладной, зато лето наступило по расписанию и сразу с жары, не дав нам времени на адаптацию. Отпуск, даже если он запланирован на июнь-август, пройдет быстро, а потому учимся жить в условиях высоких температур за окном. Как облегчить свое существование в каменных джунглях, когда не хочется, но нужно выходить за порог, мы попросили рассказать краснодарских врачей.

  1. Одевайтесь в натуральное и светлое

Кажется, самое оптимальное решение в жару — максимально раздеться, но резиденты жарких стран скажут вам, что, наоборот, лучшее спасение от жары — многослойная одежда. Главное, чтобы ваши вещи были свободными и из натуральных тканей. В таких вы не сгорите и не «запаритесь».

— Тканям — особое внимание. Откажитесь от синтетики, которая не впитывает влагу, — рекомендует заведующая терапевтическим отделением городской поликлиники №4, врач-терапевт Инна Янткова. — Пот — это наш охладитель, но если он не будет впитываться, станет скапливаться на теле, организм начнет перегреваться. Хлопок и лен — вот ваш летний гардероб. Шелк, хотя и прохладный, но тоже не впитывает влагу, а потому в жару не подходит. 

Обратите внимание на одежду из бамбука — новый  экотренд. Он впитывает на 60% больше влаги, чем хлопок, хорошо пропускает воздух и, как шелк, приятен к телу. К тому же бамбук поглощает неприятный запах, вещи из него не вызывают аллергии и не пропускают УФ-излучение.

— Цвет одежды тоже имеет значение. Темные цвета, как известно, притягивают свет, а потому быстро нагреваются. Светлые, наоборот, отражают его,
— добавляет терапевт. 

Вывод: отдаем предпочтение белым футболкам и рубашкам, бежевым платьям и брюкам, светло-голубым пиджакам и жакетам и зеленым шортам и юбкам.

  1. А шляпка где?

Человеческий мозг очень чувствителен к перегреву и резко на него реагирует. Увеличивается приток крови и нагрузка на сосуды, и как следствие — повышение внутричерепного давления. Эти изменения могут обернуться головокружением, слабостью, «мушками» перед глазами, тошнотой и обмороком. Думаете, от этих напастей защитит любой головной убор? А вот и нет. 

— Тут важны нюансы: убор должен быть легким, из натуральных светлых тканей. Самые подходящие модели —  не мешающие свободному движению воздуха,
— отмечает Инна Янткова. 

Не стоит подбирать слишком обтягивающие голову фасоны — они могут вызвать лишнее потоотделение, давление тоже ни к чему. Если шляпка тяжелая, она не подойдет — таскать на голове дополнительный груз некомфортно. 

Оптимальный вариант — широкополая шляпа. Она защитит и голову, и лицо от солнечных лучей. Но так как в условиях каменных джунглей такой головной убор просто неудобно носить, можно обойтись соломенной шляпкой с небольшими полями, которые все равно будут давать тень на лицо. Кепка тоже подойдет, главное, чтобы она была выполнена из натуральных тканей и дышала. Из двух кепок выбирайте ту, что светлее: черные будут греть макушку, что совсем не желательно. Косынка тоже подойдет, но она должна быть из хлопка или льна. Шелковая будет все время съезжать, к тому же шелк плохо пропускает воздух.

И не забывайте про солнцезащитные очки — глазам тоже нужна защитная «одежда» от солнца.

  1. Искусственная прохлада 

Температура окружающей среды имеет огромное влияние на нашу жизнь: если нам холодно или жарко, мы не сможем нормально себя чувствовать и работать. Оптимальная температура для нашей жизнедеятельности — от 20 до 25 градусов.  Это показатели, при которых нам не нужно кутаться в кофты или сильно обнажаться. Ниже или выше — уже дискомфорт. Но если от холода защитит теплая одежда, то от жары, увы, не спасет никакая «умная» рубашка или платье.

— Единственное решение — кондиционеры в помещениях и транспорте, — продолжает врач-терапевт Инна Янткова. — Но здесь важно не переусердствовать: если выставлять на сплите температуру ниже 20 градусов, это может привести к простудам и другим неприятным последствиям (о них читайте на стр. 12. — Авт.). Оптимально — это 23-24 градуса. К слову, некоторые кондиционеры запрограммированы на такую температуру охлаждения и не позволяют устанавливать ее ниже. 

Если у вас есть возможность переждать зной в прохладе, — это лучшее решение. Однако обязательно выключайте сплит каждые 2-3 часа минимум на 15 минут и проветривайте помещение, чтобы в нем не скапливались бактерии.

  1. Тени исчезают в полдень

По возможности не планируйте дела и встречи, которые вынуждают выйти на улицу в середине дня. Как известно, с 11 до 16 часов солнце особенно активно, а потому велик риск получить солнечный или тепловой удар (о помощи человеку в таком состоянии читайте на стр. 11). 

Если вы работаете под открытым небом, каждый час делайте перерыв на 15 минут и уходите в тень или в ближайший магазин с кондиционером. То же самое касается тех, кто в жару вынужден передвигаться пешком на большие расстояния.

  1. Поменьше активничайте

Организм и без того испытывает нагрузки, борясь с жарой. Если вы решите сходить на тренировку днем и тем более провести ее на открытом воздухе, можете свалиться с перегревом или, не дай бог, с инсультом или инфарктом. И это касается спортсменов всех возрастов, не думайте, что молодость вас спасет от перегрузок сердечно-сосудистой системы.

Нет, совсем отказываться от спорта ни к чему: спорт ранним утром или вечером, когда становится прохладнее, не должен навредить. Но лучше все-таки перенести занятия в кондиционируемое помещение.

  1. Обед отдайте врагу

А вот завтрак и ужин съешьте сами. Да-да, вы все правильно прочитали: не ужин отдайте врагу, а обед. Почему? Все просто: в жару нужно есть тогда, когда зноя еще нет или он уже спал. Поэтому плотно завтракаем и легко ужинаем, чтобы не ложиться спать голодными. Делаем между основными приемами пищи небольшие перекусы в виде салатов, ягод и фруктов, а об обеде забываем.

— Летом организму требуется меньшее количество энергии, поскольку он уже не нуждается в дополнительном обогреве, — говорит терапевт Центра общественного здоровья и медпрофилактики Елена Чередникова. — Соответственно, и пища должна быть некалорийной, это аксиома. А значит, необходимо переходить на облегченный режим питания: за сутки в организм должно поступить примерно 28% жиров (в основном растительного происхождения), 55% белков, 17% углеводов.

Исключите жирную пищу, а потребление мяса ограничьте, добавьте в рацион рыбу и морепродукты. Отдавайте предпочтение зелени, овощам и фруктам, богатым  витаминами и микроэлементами.

  1. Газировка — не вода

О том, сколько литров воды в день нужно выпивать, споры ведутся до сих пор. Одни утверждают, что не менее 2 литров, другие —
сколько хочется, столько и пьете. Пожалуй, второе заявление более верное, потому что нельзя грести под одну гребенку 50-килограммовую девушку ростом 160 см и 100-килограммового двухметрового мужчину, которым якобы нужно одинаково выпивать 2 литра воды в сутки.

Ученые-медики даже вывели формулу: 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл, или 1,8 л в день. Если вы целый день работаете в прохладном офисе, этого достаточно; если приходится мотаться по жаре, выпивайте на 1-2 стакана больше. Людям с лишним весом, желающим похудеть, нужно пить 40 мл на 1 кг массы тела. 

Исключение составляют люди с проблемами почек, ожирением, гипертонией. Им пить много жидкости противопоказано.

— Идеальным средством утоления жажды является чистая питьевая вода без газа, который может раздражать слизистую желудка, — отмечает Елена Чередникова. — Также могу порекомендовать пить зеленый чай и компот из сухофруктов. От сладкой газировки, где слишком много сахара, советую отказаться полностью. Газировка и соки не помогают справиться с жаждой, а только усиливают ее. Кроме того, организм расценивает их не как жидкости, а как еду. И все лишнее отложится на ваших талии и бедрах, имейте в виду.

  1. Самое время бросить курить

Если у вас имеется риск тромбообразования, то высокие температуры за окном повышают этот риск на 20%, а курение увеличивает его почти до 100%. Кроме того, курить в знойные дни особенно вредно из-за высокой нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А еще в жару токсический эффект от употребления классического и электронного табака усиливается, поэтому курить в жаркую погоду особенно вредно. 

  1. А застолья с выпивкой лучше перенести на осень

Продукт распада алкоголя — ацетальдегид — провоцирует нарушение сердечного ритма. В жару, на фоне изменения водно-солевого обмена, последствия употребления спиртного могут стать фатальными.

  1. Бойтесь холодной воды 

Речь идет о природных водоемах, а также фонтанах, бассейнах и даже душе у вас дома. При резком перепаде температур расширенные кровеносные сосуды сужаются, и это может вызвать приступ стенокардии и даже инфаркт. Всем известно, как умер народный артист Анатолий Папанов. Он в жару принимал холодный душ (в квартире отключили горячую воду), и сердце артиста не выдержало.

Текст подготовила Наталья Галацан