К сожалению, статистики по офисным работникам не существует, поэтому никто вам не скажет, сколько «белых воротничков» трудится сегодня в России. По некоторым данным, они составляют около 50% от всех работников, но с каждым годом их становится все больше: это экономисты, юристы, бухгалтеры, банковские служащие, работники проектных и конструкторских бюро, IT-компаний, рекламные и страховые агенты и многие другие.

Конечно, работа в офисе считается намного безопаснее, чем у водителя, шахтера или строителя. Но и «офисный планктон» подстерегают производственные травмы и болезни. Постоянная работа за компьютером, ненормированный рабочий день, кондиционированный воздух и нехватка солнечных лучей может провоцировать ряд неприятных болезней, которые со временем могут усугубляться в тяжелые состояния.

— Нарушения осанки, сутулость, болезни суставов, глаз, нарушения дыхания, сердечно-сосудистые заболевания ввиду проблем с дыханием и сидячего образа жизни — все это способна вызвать работа в офисе, — перечисляет руководитель неврологического центра краевой клинической больницы №2 кандидат меднаук Людмила Антипова. — Чтобы предупредить развитие этих и других заболеваний, через каждые 50 минут работы за компьютером делайте 10-минутные перерывы на прогулку и легкую гимнастику. Обязательно разминайте ноги, чтобы избежать венозного застоя.

Невролог предостерегает «белых воротничков», которые крайне мало двигаются в течение рабочего дня, от ударной тренировки в спортзале по его окончании. Застой крови вкупе с недостаточным потреблением воды может привести к тяжелым последствиям вплоть до смертельного исхода. В неврологические отделения ККБ №2 периодически поступают такие пациенты.

— В первую очередь это касается молодых людей, которые поставили цель — спортивный образ жизни за пределами офиса. Это очень похвально, но все же сначала рекомендуется проконсультироваться с врачом в поликлинике или спортзале, пройти тесты на физическую выносливость и т.п. Обязательно возьмите тренера, хотя бы на время первых занятий: он поймет, на что способно ваше тело сейчас, и даст адекватную нагрузку. Если вы сами себе «пропишите» тяжелую тренировку, да еще в такую жару, как сейчас, то рискуете оказаться на больничной койке – и это в лучшем случае.

 
Давайте рассмотрим самые распространенные заболевания, которые подстерегают офисного работника.

Синдром запястного канала 
Это типичное заболевание офисных работников, которое еще называют туннельным синдромом. Признаки: онемение одного из пальцев, судороги. Возникает из-за продолжительной работы с компьютерной мышью, которая вызывает большую нагрузку на срединный нерв.

Как избежать:
Регулярно делайте перерывы в работе, не дожидаясь боли. Периодически разминайте кисти, делайте массаж. Болевые ощущение — признак того, что заниматься профилактикой поздно и пора идти к врачу.

Сколиоз и остеохондроз
Известно, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник значительно возрастает, а при неправильной позе она увеличивается троекратно. Неудивительно, что результатом 8-часового сидения за компьютером становятся искривление позвоночника, отложение солей, шейный остеохондроз, даже трещины межпозвонковых дисков.

Как избежать:
Следует держать спину правильно и контролировать положение головы. Нельзя застывать надолго в неестественной позе — например, с опущенной или запрокинутой головой: мышцы деревенеют и пережимают сосуды и нервные окончания. Почаще вставайте из-за стола, чтобы проделать несколько разминочных движений. Во время работы старайтесь чаще менять позу. Важно, чтобы ваши плечи были в естественном положении и не приподнимались.
Чтобы принять правильную позу за столом, сядьте на край стула (не нужно откидываться на спинку), примите сгорбленное положение. Затем сядьте прямо, максимально выпрямив спину, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Теперь немного ослабьте положение, но не стоит сгибаться сильнее, чем на 10 градусов. Вот так вы и должны сидеть.

Тромбоз
Это еще одно грозное заболевание, грозящее офисным работникам. Образование кровяных сгустков провоцируется многочасовым сидением. Тромбоз глубоких сосудов ног опасен тем, что эти сгустки могут мигрировать в любой орган тела: сердце, легкие, мозг. Такая миграция обычно заканчивается инфарктом, инсультом или внезапной смертью.

Как избежать:
Больше двигаться, отказаться от жирной и сладкой пищи, по возможности избегать стрессов.
 
«Компьютерный» варикоз
Новый термин, который введен для определения специфических заболеваний офисных работников. Этим заболеванием страдает 10% мужчин и 25% женщин. При сидячем образе жизни варикоз возникает из-за зажима вен, особенно от привычки сидеть «нога на ногу».

Как избежать:
Чтобы избежать варикоза, нужно больше двигаться. Помогают занятия плаванием, бегом, езда на велосипеде. В течение рабочего дня необходимо регулярно делать перерывы, разминать ноги, вместо лифта пользоваться лестницей. Следует также пить не менее 1,5 литра жидкости в день, чтобы кровь не становилась вязкой и легко двигалась по венам.

Синдром хронической усталости
Сегодня синдром хронической усталости (СХУ) приобретает масштабы массовой эпидемии. И лидируют по СХУ как раз офисные работники. Две трети больных — женщины, которые жалуются на изнеможение после минимальных усилий, на постоянную боль в суставах и мышцах, сильную слабость.

Как избежать:
Медики считают, что это заболевание иммунной и нервной системы. В качестве профилактики синдрома хронической усталости рекомендуется высыпаться: необходимо спать как минимум восемь часов в сутки. Важно также разграничить время на работу и отдых. Рекомендуются физические нагрузки, носящие тонизирующий характер, — бег, плавание или аэробика. Главная задача — дать мозгу отдохнуть. Помогает также радикальная смена обстановки не менее чем на месяц, поэтому ежегодный отпуск — обязателен.