Рецепт долгожительства
Именно в этот день в 1948 году был подписан устав Всемирной организации здравоохранения, в обязанности которой входят: мониторинг уровня здравоохранения во всех странах и принятие мер для его улучшения, создание стандартов лечения болезней и контроль за их выполнением, консолидация сил ученых и медиков всего мира перед лицом пандемий, разработка научных исследований и многое другое.
Всемирный день здоровья учрежден для того, чтобы еще раз обратить внимание правительств на проблемы здравоохранения и найти пути их решения, а людей — на свое самочувствие, причем как физическое, так и душевное. В этот день в России обычно проходят профилактические акции. В частности, на Кубани в поликлиниках устраивают День здоровья — в это время можно без записи пройти обследование у ряда врачей, мобильные центры здоровья выезжают в отдаленные уголки края, чтобы провести осмотр и консультирование местного населения.
Но даже если вы не планируете в этот день посещать свою поликлинику или врача, все равно можете сделать шаг навстречу более здоровой и долгой жизни.
В последние 20-30 лет прослеживается четкая тенденция к долголетию: с каждым годом долгожителей в мире становится все больше, и 100-летние люди уже не редкость. Редкость — если они находятся в своем уме и относительно добром здравии.
Рецепта, который поможет каждому достигнуть вековой отметки, не существует. Все еще не доказано, что витамины, гормоны, антиоксиданты, методы генной инженерии или хирургические процедуры способны существенно замедлить процесс старения. Однако есть масса исследований, подтверждающих, что поведенческие факторы риска (нерациональное питание, курение, алкоголь и др.) могут значительно ускорить этот процесс.
— А вот если их совсем устранить или минимизировать, тогда шанс прожить долгую и здоровую жизнь увеличится. И чем раньше вы станете следовать принципам ЗОЖ, тем быстрее начнете себя лучше чувствовать,
1. Бросьте курить
Это первое, что говорят врачи во всем мире своим курящим пациентам. И здесь бросать никогда не поздно. Если отказаться от табака и прочих дымящих и парящих гаджетов, например, в 30 лет, то продолжительность жизни, согласно исследованиям ученых, увеличивается почти на 10 лет, а если в 60 лет — на 3 года.
Помните, что курение — это не вредная привычка, а смертельно опасное увлечение. Оно является причиной рака легких, ХОБЛ, заболеваний сердечно-сосудистой системы, вызывает практически необратимые поражения внутренних стенок сосудов и ускоряет их старение. И это далеко не весь «набор» последствий.
2. Алкоголь сведите к минимуму
Чрезмерное употребление алкоголя также провоцирует развитие многих хронических заболеваний — сердца, сосудов, печени, влияет на психическое состояние, провоцирует развитие некоторых типов онкологических заболеваний. Попробуйте отказаться от алкоголя хотя бы на несколько месяцев — и вы заметите, как улучшатся ваше самочувствие и внешность. Возможно, вы уже не захотите вернуться к рюмке или бокалу.
3. Соблюдайте баланс в еде
Здоровое рациональное питание позволит избежать избыточного веса, который является серьезным испытанием для сердечно-сосудистой системы, печени, суставов. Именно поэтому врачи рекомендуют с детства как можно меньше употреблять сахара, легко усваиваемых углеводов, соли — не больше 5 г в сутки. Также нужно избегать фастфуда, жирных и копченых продуктов.
Однако не следует переедать, даже если продукты сами по себе полезные. Избыточная масса тела и ожирение — это всегда большой стресс для всех систем организма.
4. Не сидите на месте
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ждите проблем со здоровьем. Первыми от гиподинамии страдают мышцы, в том числе сердечная. И, как следствие, — риск инфарктов, инсультов и нарушения ритма сердца. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.
Самые полезные физические нагрузки — кардиотренировки: быстрая ходьба, бег, велосипед, плавание.
5. Высыпайтесь
Если лишить человека воды, он проживет 18 суток, без еды — 72 суток, а без сна — всего неделю. Согласно исследованию Российского геронтологического научно-клинического центра, оптимальное время сна у долгожителей — от 6 до 8 часов в сутки. В целом именно столько времени организму хватает для того, чтобы восстановиться
6. Проходите регулярный осмотр у врача
Как хорошо известно, болезнь легче предупредить, чем лечить. Поэтому не пренебрегайте диспансеризацией, минимум раз в год посещайте своего терапевта, а также гинеколога/уролога, дантиста.
