Старайтесь больше двигаться
Есть такое определение, как повседневный термогенез без тренировок — N.E.A.T. Иначе говоря, регулярная физическая активность в течение дня, которая не относится к занятиям спортом. Важно включить ее в свои повседневные бытовые действия. Ходить пешком по лестнице, на работу и в магазин, просто гулять в парке, кататься на велосипеде или роликах.
Что еще можно придумать? Например, готовить самостоятельно, делать двигательные паузы в работе… Вообще, ВОЗ рекомендует 150-300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю и 75-100 минут — интенсивной.
Рациональное питание
Забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и соленым. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей — там содержится очень много полезных веществ. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла и т.д. Пейте воду! В сутки необходимо получать не менее 30-35 мл жидкости на 1 кг веса. Причем 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное — суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться.
И наконец не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Но во всем нужна мера: для нормального функционирования организма следует потреблять 50-100 г белка в сутки в зависимости от пола, возраста и двигательной активности.
Закаливание
Оно не лечит, а предупреждает болезнь! Вот основные его правила. Процедуры должны проводиться ежедневно. Если допускать перерывы, то все достигнутые результаты быстро сойдут на нет. Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур.
При выборе методов закаливания следует учитывать состояние здоровья. Для этого нужно проконсультироваться со специалистом.
Искорените вредные привычки
Отказ от курения и алкоголя считается краеугольным камнем ЗОЖ. Эти убийцы здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни.
Избегайте стрессов
Психологический комфорт способствует полноценному физическому восстановлению. Если неприятности все же случаются, то справиться с ними хорошо помогает релаксация и медитация.
Соблюдайте режим
Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Спите не менее 8 часов в сутки. Сон должен быть комфортным и непрерывным. Больше отдыхайте в течение дня. Позволяйте себе полностью расслабиться хотя бы 5-10 минут в час.
Сходите в баню
Естественно, если нет противопоказаний. Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на организм и усиливает циркуляцию крови. Благодаря этому обменные процессы протекают быстрее, клетки активнее регенерируют, мышцы лучше восстанавливаются.
Читайте также: как правильно попрощаться с гиподинамией (недостаток физической активности) и с чего начать свою новую жизнь — интервью со специалистом.
