На Кубани начинается знаменитая на всю страну жара: ожидается до 35 градусов в тени. Такую температуру с трудом переносят даже коренные жители региона, а что уж говорить о наших гостях. Поэтому «Краснодарские известия» совместно с краснодарскими врачами подготовили советы, как пережить летнюю жару в Краснодаре.
- Темное не надевать
Летом рекомендуется носить одежду светлых цветов: белого, бежевого, светло-голубого и других пастельных оттенков. Такие вещи хорошо отражают солнечные лучи, в отличие от нарядов в темной гамме.
Также в жаркую погоду лучше отдать предпочтение вещам из натуральных материалов: льна, хлопка, шелка, бамбука, так как эти ткани отлично пропускают воздух и меньше нагреваются. В них вы точно не будете чувствовать себя как в бане, это поможет избежать теплового удара.
— Важное замечание: летняя одежда не должна сковывать движения, давить или быть неудобной. В сорокаградусную жару ваш организм и так испытывает стресс, зачем же его увеличивать?
2. Прикройте голову!
Человеческий мозг очень чувствителен к перегреву и резко на него реагирует. Увеличивается приток крови, нагрузка на сосуды и, как следствие, повышается внутричерепное давление. Эти изменения могут обернуться головокружением, слабостью, «мушками» перед глазами, тошнотой и обмороком.
Еще одной неотъемлемой частью летнего гардероба должны стать головные уборы. Банданы, кепки, шляпы, панамы, косынки тоже нужно выбирать светлых оттенков. В идеале хорошо, если они будут защищать от палящих солнечных лучей не только голову, но и лицо. Поэтому рекомендуем выбирать кепки и широкополые шляпы. Но так как в условиях каменных джунглей такой головной убор просто неудобно носить, можно обойтись соломенной шляпкой с небольшими полями, которые все равно будут давать тень на лицо.
Не стоит подбирать слишком обтягивающие голову фасоны — они могут вызвать лишнее потоотделение, давление тоже ни к чему. Если шляпка тяжелая, она не подойдет: таскать на голове дополнительный груз некомфортно.
3. Чтобы не простудиться летом
Если вы любитель охладить квартиру до 15 градусов, когда на улице +35, то, скорее всего, подвергаете себя риску простудиться. Оптимальная температура для человека, по мнению завтерапией, варьируется от 22 до 25 градусов. Это показатели, при которых нам не нужно кутаться в кофты или сильно обнажаться. Ниже или выше — уже дискомфорт. Но если от холода защитит теплая одежда, то от жары, увы, не спасет никакая «умная» рубашка или платье.
— Резкий перепад температур — это стресс для сердечно-сосудистой системы человека, особенно если уже имеются какие-то проблемы со здоровьем,
Также не стоит злоупотреблять холодным душем после того, как вы только что были на жаре. Организму гораздо легче достичь теплового равновесия при средней температуре воды, чем при ледяной.
Если у вас есть возможность переждать зной в прохладе, это лучшее решение. Однако обязательно выключайте сплит каждые 2-3 часа минимум на 15 минут и проветривайте помещение, чтобы в нем не скапливались бактерии.
4. Деловую жизнь планируйте на утро и вечер
— Не рекомендуется гулять в жару, особенно гипертоникам. Поэтому прогулки и деловые встречи лучше проводить с утра, до 11 часов, или уже вечером, после 18.00,
Если вы работаете под открытым небом, каждый час делайте перерыв на 15 минут и уходите в тень или в ближайший магазин с кондиционером. То же самое касается тех, кто в жару вынужден передвигаться пешком на большие расстояния.
В Краснодарском крае УФ-индекс крайне высок. Как отмечает Шолпан Ниазбекова, долгое пребывание на солнцепеке увеличивает риск развития онкологических заболеваний кожи. Доктор советует как можно меньше находиться на солнце, стараться стоять в тени, если ждете транспорт на остановке, также наносить на кожу солнцезащитный крем или использовать зонт в качестве защиты от лучей.
5. Поменьше активничайте
Организм и без того испытывает нагрузки, борясь с жарой. Если вы решите сходить на тренировку днем и тем более провести ее на открытом воздухе, можете свалиться с перегревом или, не дай бог, с инсультом или инфарктом. И это касается спортсменов всех возрастов, не думайте, что молодость вас спасет от перегрузок сердечно-сосудистой системы.
Шолпан Ниазбекова рекомендует ходьбу или легкую пробежку с утра, а также полноценное занятие в спортзале или месте с кондиционером, где нет открытых солнечных лучей.
6. Самое время бросить пить и курить
Все знают, что курение и алкоголь оказывают сильнейшее негативное влияние на организм. Во время летней жары ущерб, наносимый этими вредными привычками нашему здоровью, увеличивается в разы. У курильщиков в жару возрастает риск развития сердечных заболеваний. А употребление алкоголя приводит к задержке жидкости в организме и отекам. Общее самочувствие также будет не очень хорошее, скорее всего вы будете чувствовать слабость, упадок сил и сонливость.
7. Если море холодное, останьтесь на берегу
Речь идет о природных водоемах, а также фонтанах, бассейнах и даже душе у вас дома. При резком перепаде температур расширенные кровеносные сосуды сужаются, и это может вызвать приступ стенокардии и даже инфаркт.
8. Обед отдайте врагу…
…а вот завтрак и ужин съешьте сами. Да-да, вы все правильно прочитали: не ужин отдайте врагу, а обед. Почему? Все просто: в жару нужно есть тогда, когда зноя еще нет или он уже спал. Поэтому плотно завтракаем и легко ужинаем, чтобы не ложиться спать голодными. Делаем между основными приемами пищи небольшие перекусы в виде салатов, ягод и фруктов, а об обеде забываем.
— Летом организму требуется меньшее количество энергии, поскольку он уже не нуждается в дополнительном обогреве. Соответственно, и пища должна быть некалорийной, это аксиома. А значит, необходимо переходить на облегченный режим питания: за сутки в организм должно поступить примерно 28% жиров (в основном растительного происхождения), 55% белков, 17% углеводов,
— Распространено мнение, что яйца, рыба и курица выделяют в организме чрезмерное количество тепла, поэтому в жару их лучше не есть. Это неверно! Все три продукта богаты постным белком, что важно для поддержания здорового веса летом,
9. Не ледяную, а охлажденную
Когда темечко припекает щедрое кубанское солнце, хочется залпом выпить стакан ледяной воды. Желание оправданное, но делать этого не стоит, потому что может произойти сбой работы вашей иммунной системы. Почему?
— Потому что во время употребления холодных напитков в организме происходит резкий перепад температур, причем разница температур между телом и жидкостью может достигать 30 градусов, что приводит к резкому охлаждению миндалин. А они — иммунная защита организма. Именно поэтому летом часто бывают ангины,
10. Кофе и чай — по минимуму
Оба напитка содержат кофеин, который обезвоживает организм. Кроме того, кофеин обладает мочегонными свойствами и прямо влияет на активность антидиуретического гормона. А последний, к слову, необходим для правильного всасывания воды в кишечнике, и без него вода выходит из организма в качестве мочи. Вот поэтому большое количество кофе или черного чая летом может вызвать головную боль и обезвоживание.
А что же делать кофеманам? Если уж даже в жару без кофе и черного чая никак, пейте больше воды, чтобы восполнить ее потерю в организме.
11. Никакой газировки
В газировке и пакетированных соках очень много сахара. Да, на короткое время они увеличат вашу энергичность, но вскоре с большой долей вероятности приведут к сбоям в работе организма. Каким именно?
— Большие дозы сахара, которыми напичканы консервированные соки и газировка, увеличивают нагрузку на поджелудочную железу, что приведет к накоплению лишних жировых отложений с риском развития диабета,
Вместо этих холодных жидких калорий диетолог настоятельно рекомендует пить чистую воду или свежие фруктовые соки.
12. Диета в жару — двойной стресс
Понятно, что летом нам всем хочется быть тонкими и звонкими, поэтому нередко садимся на экспресс-диеты, обещающие «быстрый результат». Любая экстренная диета во все времена года может привести к вялости, головным болям, тошноте и диарее, а уж диета в жару — стресс вдвойне! Поэтому, чтобы сохранить форму, лучше не садиться на диету, а изменить свои пищевые привычки, перейти на здоровое питание. Такая стратегия в долгосрочной перспективе куда лучше, чем резкий сброс килограммов.
В жаркую погоду лучше отдать предпочтение вещам из натуральных материалов: льна, хлопка, шелка, бамбука, так как эти ткани отлично пропускают воздух и меньше нагреваются
Подготовили: Наталья Галацан, Инна Денисенко, Александра Крышка
Как пережить краснодарское лето в общественном транспорте — здесь.
