Зной становится невыносимым даже в сельской местности, не говоря уже о городах. Но пережить жару не так сложно, как кажется. Главное — знать несколько простых правил и следовать им.

Организм испытывает стресс

Летний зной коварен: он не только доставляет дискомфорт, но и может нанести серьезный удар по вашему здоровью. Под воздействием высокой температуры организм испытывает настоящий стресс: появляется сонливость, вялость, ухудшение самочувствия. Жара провоцирует образование тромбов, спазм сосудов и нарушение сердечного ритма. Особенно она опасна для людей с заболеваниями сердца и сосудов, ведь может вызвать обострение болезни и даже привести к инфаркту.

Конечно, некоторым жаркая погода нравится. Но когда температура воздуха поднимается выше 36 градусов Цельсия (температуры человеческого тела), в организме меняются процессы терморегуляции, в которых активно участвует сердечно-сосудистая система. В столь экстремальных условиях организм нуждается в помощи, чтобы противостоять большому количеству неблагоприятных факторов.

Основной риск для здоровья в жару связан со сгущением крови и повышенным риском образования тромбов. Обычно, когда температура высокая, но еще не критичная, кровь активно циркулирует непосредственно под кожей, отдавая тепло во внешнюю среду, и таким образом охлаждает организм. Когда воздух становится выше 38 градусов, активизация кровотока под кожей уже не помогает. Тело человека включает механизм централизации кровотока — уменьшения кровоснабжения периферических сосудов,

— рассказывают в краевом Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.

Это сильно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводит к развитию ее заболеваний. Особенно опасны периоды затяжной жары. Кроме того, сгущение крови происходит в условиях повышенного потоотделения и недостаточного восполнения потерянной организмом жидкости. Такой процесс может происходить и при менее экстремальных температурах.

Явные признаки перегрева — это головокружение, слабость, тошнота, головная боль, учащенный пульс, спутанность сознания.  Если вы чувствуете подобные симптомы, это сигнал срочно переместиться в прохладу, выпить воды, приложить холод ко лбу и шее. Если не стало лучше через 15-20 минут, обязательно вызывайте врача,.

— подчеркивает терапевт, кардиолог Екатерина Мещерякова

Как противостоять жаре

Чтобы летний зной не стал вашим врагом, достаточно соблюдать несколько простых правил, которые помогут вам сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

  • По возможности проводите больше времени в помещениях с кондиционером или вентилятором. Но помните: резкие перепады температуры — это стресс для организма. Не стоит устанавливать в офисе «арктический холод», достаточно комфортных 26 градусов. Если же работа требует пребывания на открытом воздухе, делайте перерывы каждые 10-15 минут, чтобы укрыться в тени или прохладном помещении.
  • Старайтесь не выходить на улицу в самые жаркие часы — с 11.00 до 17.00. Если это неизбежно, защитите кожу от ультрафиолетовых лучей с помощью закрытой одежды и солнцезащитного крема. Дайте коже дышать: откажитесь от декоративной косметики, которая закупоривает поры и препятствует естественному охлаждению.
  • Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей, которая хорошо пропускает воздух и не создает парникового эффекта. Не забывайте про головной убор, чтобы защитить голову от перегрева.
  • В жаркую погоду лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок или перенести их на утро или вечер. Если температура воздуха превышает 25 градусов, активные занятия спортом могут быть опасны для здоровья.
  • Курение и алкоголь — ваши враги в жару. Курение увеличивает риск образования тромбов, а алкоголь нарушает сердечный ритм и усиливает воздействие высокой температуры на организм.
  • В жаркую погоду лучше ограничить потребление пищи, особенно жирной и тяжелой. Избегайте перекусов на улице: под воздействием высокой температуры продукты быстро портятся, что может привести к отравлению.
  • В жаркую погоду необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, чтобы восполнить потерю жидкости с потом. Отдавайте предпочтение теплой воде: она лучше утоляет жажду и не вызывает проблем с горлом. Избегайте сладких напитков и острой пищи, которые усиливают жажду. Холодная вода не утолит жажду — на ее подогрев до приятной организму теплоты он будет затрачивать много энергии, отбирая ее у вас же.

 Особо опасно

Жара — фактор риска для людей с заболеваниями сердца. Поэтому, если у вас диагностирована артериальная гипертония или сердечная недостаточность, или же вы принимаете препараты для профилактики тромбообразования, крайне важно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он поможет вам скорректировать лечение, учитывая особенности ситуации и погодные условия.

Не забывайте регулярно измерять давление и пульс, при любых отклонениях от нормы незамедлительно обращайтесь за медицинской помощью. Помните, что самолечение в таких условиях недопустимо: принимайте лекарства только по назначению врача, строго соблюдайте график приема и контролируйте потребление жидкости,

— подчеркивают в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.

Простые правила, чтобы пережить жару без вреда для здоровья

  • Если у вас есть хронические заболевания, храните лекарства правильно, чтобы они не потеряли своих свойств (в сухом темном месте). Также обсудите с врачом, как адаптировать лечение к жаркой погоде.
  • Если вы почувствовали себя плохо, переместитесь в прохладное место и измерьте температуру. Пейте воду или сок, чтобы восполнить потерю жидкости. Если у вас сводит мышцы, отдохните и примите раствор с электролитами. Главное правило — не терпите дискомфорт. Если что-то беспокоит — обратитесь к врачу!
  • Как советует Екатерина Мещерякова, самые простые способы противостоять летнему зною —
  • принять прохладный (не ледяной!) душ или ванну для ног. Также хороший способ быстро охладиться — обтирание влажным полотенцем, обрызгивание лица и рук водой.

Помощь

Первое, что нужно сделать, если вы видите человека, страдающего от жары, — вызвать «скорую помощь», набрав номер 103. Пока бригада в пути, действуйте быстро: перенесите пострадавшего в тень, обеспечьте приток свежего воздуха, охладите тело при помощи холодного компресса или обтирания влажным полотенцем и предложите прохладное питье.