Заниматься дома и на улице можно и нужно, но если хотите серьезных результатов, вам пора в фитнес-клуб.
Тест на выносливость. Сегодня многие спортзалы предоставляют бесплатную услугу первичного фитнес-тестирования. На ее основании подберут индивидуальную программу посещения клуба с учетом ваших целей и противопоказаний.
— Как доктор я рекомендую сделать ЭКГ в покое и под нагрузкой, сдать общий анализ крови, определить уровень глюкозы и холестерина крови. Если у вас имеются хронические заболевания, стоит обратиться за консультацией к реабилитологу или спортивному врачу для составления индивидуальной программы тренировок,
Работаем со специалистом. Если прежде вы не занимались фитнесом, имеет смысл хотя бы первые несколько занятий провести с тренером. Он поможет поработать над техникой выполнения упражнений, укажет на ошибки и исправит их, расскажет, с какой целью необходимо выполнять то или иное упражнение, объяснит, как настроить тренажеры и каким оборудованием вы также можете пользоваться.
— Составление индивидуальной программы тренировок — довольно сложный процесс, так как приходится учитывать множество факторов: конституцию тела, пол, возраст, цели, уровень тренированности, состояние мышц и позвоночника. Поэтому видеоуроки из интернета помогут только идеально здоровым людям, а в случае с новичком, наоборот, могут лишь навредить,
Частота занятий. Первые несколько недель посещения фитнес-клуба организм человека пребывает в состоянии стресса — это так называемый период адаптации. В среднем он длится от 4 до 6 недель.
— Ваша задача в этот период — чутко и внимательно прислушиваться к себе и стараться его не перегружать. Правильно пройденный период адаптации — залог успешных тренировок в дальнейшем.
Оптимальная частота посещения силовых и аэробных тренировок — 2-3 раза в неделю.
Недомогаете — останьтесь дома. — Контролируйте свое состояние во время тренировки: если вы внезапно почувствовали озноб, головокружение, слабость, боль в мышцах, тошноту, сообщите об этом тренеру. Занятия следует прервать, — говорит Валерий Пономарев.
Никогда не тренируйтесь, если вы больны. Даже легкая простуда снизит эффективность в несколько раз, а лишняя нагрузка на организм, который борется с инфекцией, только продлит срок заболевания.
Утоляем жажду. Обязательно пейте воду на тренировках. Во время физической нагрузки многие биохимические и физиологические параметры меняются, повышается вязкость крови, нагрузка на сосуды и сердце становится выше, поэтому небольшие порции чистой питьевой воды помогут переносить тренировки легче. Речь не идет о том, чтобы выпивать пол-литра за один раз: достаточно пары глотков между подходами.
