Этим видом спорта в России и у нас на Кубани занимаются более 20 лет. Существует даже стереотип, что ходьбой с палками без лыж занимаются исключительно люди пенсионного возраста. Но оказалось, что северная ходьба не только признанный в России официальный вид спорта, но и полезная физнагрузка для всех поколений.

Бегать нельзя, ходить — нужно

Нам этот спорт более известен как скандинавская ходьба. В России в качестве официального вида она называется северной и является одной из дисциплин спортивного туризма. В 2019 году северную ходьбу включили во Всероссийский реестр видов спорта. Проводятся официальные соревнования, присваиваются разряды и звания. Северная ходьба использует специальные палки, напоминающие лыжные, что позволяет задействовать больше мышц, чем при обычной ходьбе. Этот вид спорта полезен для здоровья, улучшает кровообращение, осанку и координацию.

Сегодня северная ходьба переживает второе рождение, а наличие спортивных клубов, которые имеют штат профессиональных тренеров, и многочисленных адептов этого спорта позволяет говорить о его доступности и массовости. На тренировку группы «североходцев» в Чистяковской роще мы и напросились.

После спортивной травмы колена врачи сказали, что бегать мне нельзя, а вот ходить можно и нужно. Стала думать о северной ходьбе с палками, но сразу натолкнулась на стереотип, что это для стариков, а я еще молодая, рано мне записываться в бабушки. Так у меня родилась идея создать собственный клуб ходоков, которые будут профессионально обучаться всем премудростям этого вида спорта с тренером, и аудитория должна быть самой разной по возрасту и здоровью. Тем более что занятия проводятся на свежем воздухе в самых лучших парках города,

— рассказывает  Зоя Савкина, организатор клуба в Краснодаре.

Сегодня его занятия проходят регулярно в трех локациях: дендрарии (Ботанический сад),  на Солнечном острове и в Чистяковской роще. Каждый желающий может прийти на мастер-класс для начинающих, а затем посещать групповые и индивидуальные тренировки в парках. Я пришел на тренировку группы из 15 человек, в которой всего двое мужчин.

По статистике, к нам в секции ходит около 30% мужчин. Тренируем всех желающих с 18 лет, хотя для детей тоже проводим активности. Ограничений практически никаких нет. Врачи, наоборот, рекомендуют именно этот вид ходьбы. Сейчас работает четыре тренера, трое имеют высшее спортивное образование по специальности «адаптивная физкультура и реабилитация». Сегодня еще занимаемся со студентами. В вашей группе самому молодому ходоку Алексею 25, а самому старшему, Александру, — 65 лет. Люди тренируются для себя, а не для достижения спортивных результатов, но тренировочный процесс проходит по всем правилам,

— продолжает Зоя Савкина.

Не все так просто, как кажется на первый взгляд

По словам руководителя клуба, этот вид спорта очень доступен по деньгам. Все, что нужно иметь для тренировок, — это хорошие палки, удобная спортивная обувь и свободная одежда. Новичкам на мастер-классе предоставят инвентарь напрокат и научат правильно им пользоваться.

Северная ходьба полезна для здоровья благодаря задействованию большого количества мышц (до 90% всего тела) за счет работы с палками. Это способствует укреплению мышц, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, нормализации давления и уровня холестерина, а также снижению веса и улучшению настроения.

Если говорить о спортивной составляющей, то соревнования проводятся на различных дистанциях, включая спринты (1, 3 и 5 км), а также дистанции 10, 21,1 и 42,2 км. Мужчины и женщины выступают раздельно по возрастам — от детей и юниоров и до взрослых.

Технически этот вид спорта довольно сложный. Участники соревнований передвигаются по дистанции, используя технику ходьбы с обязательным отталкиванием палками и попеременной (диагональной) работой рук и ног. Причем одна нога во время движения всегда должна сохранять контакт с опорной поверхностью, запрещена «фаза полета», как в беге. При завершении толчка нога в коленном суставе должна быть полностью выпрямлена. Бег, прыжки и движение на полусогнутых ногах запрещены. Волочение палок тоже недопустимо.

Соревнования по северной ходьбе включают четыре спортивные дисциплины: индивидуальную гонку, эстафету, технику северной ходьбы — нордик-скиллс и трейл.

В отличие от многочисленных фестивалей и массовых заходов правила спортивных соревнований подразумевают строгий контроль за техникой передвижения спортсменов на дистанции. Итоговый результат участника складывается из времени прохождения и штрафного времени по 15 секунд за каждый штрафной балл. Также для обеспечения качественного судейства на соревнованиях используется раздельный старт. Контролируются те технические особенности движения, несоблюдение которых позволяет получить преимущество в скорости за счет увеличения частоты шагов. Проще говоря, чем меньше работают руки, тем быстрее можно двигаться! Мастера спортивной ходьбы развивают скорость до 15 км/ч, правда, при такой скорости всегда присутствует фаза полета. А это запрещено.

А лыжи-то забыли!

Тренировки в клубе проводятся три раза в неделю. Одно занятие длится в среднем 1,5 часа.

Я занимаюсь только с марта этого года. У меня есть проблема с поднятием руки, поэтому пришла на занятия с чисто оздоровительными целями. Быстро втянулась. Хожу на тренировки по всем трем локациям клуба. Здесь у тренера уникальная оздоровительная программа, и я по себе чувствую, что стала намного здоровее. У меня сидячая работа, поэтому ходьба — то что нужно. Мне сейчас 56 лет, но чувствую себя намного моложе. Тренируемся в городских парках. Заметила, что если раньше прохожие шутили вдогонку спортсменам, что те лыжи забыли, сейчас такого нет: на нас смотрят с уважением. Кстати, многие приходят в секцию, увидев, как мы серьезно тренируемся прямо на аллеях парка,

— рассказывает Ольга Хруль, юрист.

Некоторые участники клуба не только поправили здоровье на тренировках, выправили осанку и похудели, но даже нашли здесь свою вторую половинку и сыграли свадьбу. Нередки случаи, когда ходят на тренировки семьями. Увлечь ходьбой детей сложно, а вот семейные пары остаются надолго.

Мы с супругой увлеклись северной ходьбой случайно. Гуляли в парке и увидели дружную компанию ходоков. Жена работает юристом, я военный в запасе, сейчас строитель. До пенсии еще есть время, но мы решили попробовать. Я так втянулся, что сейчас прохожу обучение на тренера по северной ходьбе. Очень хороший и полезный спорт, можно было бы обучать новое пополнение. Мне лично в ходьбе больше нравится соревновательный дух. Хочу участвовать в соревнованиях и побеждать. Мне ведь всего 59 лет,  так что все еще впереди,

— комментирует Александр Жолин.

Его супруга  добавляет, что им нравится ходить на тренировки вдвоем.

Ходьба позволяет тренироваться вместе с разным уровнем нагрузки. Муж ходит по 10 км, а я 3-4 км максимум. Кстати, у нас две внучки, которые сами выбрали другой спорт, но нам подарили профессиональные палки для ходьбы. Отличный подарок! У нас нет огорода или сада, поэтому здесь, в парке, мы можем заняться своим телом и подышать свежим воздухом,

— считает Ирина Жолина.

Мы пробыли на тренировках около двух часов. За это время ходоки размялись, сделали упражнение на растяжку и даже ходили назад спиной.

Я работаю в медицинском университете на кафедре физкультуры. Еще в 2018 году наш ректор сказал, что обязательно нужно развивать скандинавскую ходьбу. Я поехала в Российскую ассоциацию скандинавской ходьбы, отучилась там, стала продвигать ходьбу среди наших студентов старших курсов, которые знают течение болезней. Сегодня врачи часто назначают скандинавскую ходьбу пациентам, а что именно делать с этими палками, никто не знает. У нас есть методика тренировок. Скандинавская ходьба и циклический, и сложно-координационный спорт. Она развивает силу и общую выносливость. Укрепляет   сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Многие не любят или не могут бегать, а ходьба лишена этих недостатков,

— разъясняет  тренер  Елена Козыренко, старший преподаватель  Кубанского медицинского госуниверситета, кандидат в мастера спорта по военно-прикладному спорту.