Вместе с врачом-педиатром краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светланой Караевой определим основные группы недугов у современных школьников.
Как отмечает специалист, это плохое зрение, неправильная осанка, проблемы с пищеварением, слабый иммунитет.
— Как правило, дети теряют здоровье из-за недостатка движения, которое им необходимо как воздух. Это их абсолютная физиологическая потребность! Усугубляет без того нерадужную ситуацию повальная «гаджетозависимость» с самых ранних лет. Как результат — в младших классах у ребятишек появляется близорукость и портится осанка, а в средних и старших возникает еще одна «популярная» школьная болезнь — гастрит. Плюс к этому от нехватки сна и прогулок на свежем воздухе защита организма ослабевает, и дети начинают чаще простужаться, — перечисляет врач-педиатр. Но давайте все разберем по пунктам.
Близорукость. На ее развитие сильно влияет не только большая нагрузка на глаза, но и чтение при слабом освещении в неправильной позе. Плохо на зрении также сказывается увлечение смартфонами при ходьбе и в транспорте, когда глаз вынужден постоянно перестраивать свою оптическую систему под новое положение.
Что здесь можно сделать? Не разрешайте детям пользоваться телефонами в любом нестатическом положении. Следите за тем, чтобы продолжительность непрерывного занятия не превышала часа, а однотипного — 20 минут. Расстояние до экрана монитора не должно быть меньше 40 см и больше одного метра. Все источники света в комнате расположите так, чтобы они не попадали в поле зрения ребенка. Ни в коем случае нельзя работать на компьютере в полной темноте.
Между занятиями обязательно предусмотрите время для активных игр и пребывания на свежем воздухе — минимум 15 минут. С целью профилактики можно приучить ребенка хотя бы пару раз в день выполнять следующие упражнения.
Упражнение №1. Крепко зажмурить глаза (3-5 с), открыть их и посмотреть вдаль (5-7 с). Повторить 4-5 раз.
Упражнение №2. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно (5-7 с). Повторить 4-5 раз.
Упражнение №3. Сделать 4-5 круговых движений глазными яблоками в правую сторону, столько же в левую, после чего посмотреть вдаль на счет (6 с). Повторить 1-2 раза.
Продолжительность одной тренировки — 3-5 мин.
Хорошее воздействие на профилактику болезней зрения оказывает включение в рацион ребенка черники и шиповника, моркови, облепихи, земляники, калины, клюквы, рябины, картофеля, капусты, томатов, репы, а также витаминов А, В1, В2, В6, В12, С.
Неправильная осанка. Если вовремя привить ребенку навыки сохранения правильной позы во время чтения и письма, соблюдения расстояния до книги, смартфона и компьютера, они станут привычными. Значительно труднее переучивать ребенка, когда вас к этому вынуждает выявленное искривление позвоночника.
Правильная осанка не только красива, но и функциональна: положение тела при ней наиболее устойчиво. Иначе говоря, когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает. А если он идет, бежит или прыгает, сохраняя при этом хорошую осанку, позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки.
Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. Снижаются окислительные процессы в организме, что быстрее ведет к усталости.
Следите за «грузом знаний»! Он должен быть небольшим. Не стоит покупать ребенку портфель, который нужно носить в одной руке. Для равномерного распределения нагрузки приобретите ранец, не превышающий 10% от массы тела ученика. У него обязательно должна быть твердая (но не жесткая!) спинка. Место соприкосновения со спиной надо сделать в меру смягченным, например, специальной подкладкой.
Проверьте детское рабочее место. Стол и стул должны соответствовать росту и возрасту. Посадите ребенка на стул, чтобы ступни ног ровно стояли на полу. Если угол между бедром и голенью прямой, стул в самый раз. Правильность выбора стола определяют по опущенной прямой руке сидящего на стуле — локоть должен располагаться на 5-6 см ниже крышки стола.
Гастрит. Это третье по распространенности школьное заболевание. Главная его причина кроется в постоянном нарушении режима приема еды, в нездоровой пище, отсутствии полноценного завтрака.
Отучите своего ребенка от фастфуда, от злоупотребления сладким и соленым. Приучайте его есть побольше сезонных овощей и фруктов. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. В них нет клетчатки, которая чрезвычайно требуется детскому организму. Приучайте ребенка пить чистую питьевую воду, а не сладкие соки и газировки. Давайте детям белковую пищу.
Наконец, о снижении иммунитета и, как следствие, частых простудах. Ребенок, учебная нагрузка которого выше рекомендованной, начинает много болеть. В целях профилактики периодически освобождайте его от факультативных занятий и конкурсов. Следите, чтобы он гулял 3-3,5 часа в день.
Самый надежный способ вырастить ребенка физически здоровым — это соблюдение режима дня, полноценный сон, рациональное питание, умеренная, но обязательная физическая активность, прогулки на свежем воздухе.
Читайте также о том, как помочь ребенку пройти адаптацию после летних каникул.
