Кардиолог, терапевт Екатерина Мещерякова подчеркнула, что соблюдение простых правил поможет сохранить бодрость и хорошее самочувствие даже в самые знойные дни.
Одежда — верный союзник. Выбирайте светлое и свободное, отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей: хлопка, льна или вискозы. Не забывайте про головной убор: широкополая шляпа, светлая кепка или панама надежно защитят голову и лицо от прямого воздействия солнца и перегрева. И, конечно же, носите солнцезащитные очки.
Вода — источник жизни, особенно в жару. Пейте регулярно, не дожидаясь чувства жажды. С возрастом оно часто притупляется, поэтому важно приучить себя пить небольшими порциями (100-150 мл) в течение дня, даже если не хочется.
Легкость на тарелке — залог хорошего самочувствия. Избегайте тяжелой пищи, в жару лучше отказаться от жирного мяса, жареного, копченого и наваристых бульонов. Ешьте больше овощей и фруктов — это отличный источник витаминов и клетчатки. Готовьте легкие салаты, холодные супы и другие освежающие блюда.
Активность — с умом. В пик жары оставайтесь дома: с 11.00 до 17.00 лучше переждать жару в прохладном помещении. Планируйте прогулки и дела на раннее утро (до 10.00) или вечер (после 18.00). По возможности проводите время в помещениях с кондиционерами (библиотеки, торговые центры) или в тенистых парках у воды. Дома используйте вентиляторы и занавешивайте окна от солнца. Будьте осторожны с физической нагрузкой: отложите работу в огороде, длительные прогулки под палящим солнцем и интенсивную зарядку.
Уделите особое внимание лекарствам. Некоторые препараты (диуретики, гипотензивные средства) могут влиять на терморегуляцию и водный баланс. Обязательно проконсультируйтесь с врачом для возможной корректировки дозы. Никогда не прекращайте прием лекарств самостоятельно!
