Современному человеку сложно обойтись без всевозможных смартфонов, планшетов и т.д., тем более что работа многих связана именно с компьютерами. Зрение при этом заметно снижается, даже несмотря на высококачественные мониторы со специальным защитным покрытием. Единственное, что можно предпринять для защиты зрения от компьютера, это выполнять рекомендации специалистов.
Характерные признаки зрительной утомляемости:
— покраснение глаз;
— зуд и чувство песка в глазах;
— потемнение в глазах;
— раздвоение изображения;
— головные боли и головокружение.
Пагубное влияние компьютера на зрение заключается в снижении его остроты, нарушении рефракции и аккомодации, бинокулярного зрения, цветоощущения снижении подвижности глаза.
Также на ухудшение зрения при работе за компьютером влияют несоблюдение режима труда и отдыха, неправильная организация рабочего места пользователя и неправильная настройка монитора.
Согласно данным исследователей, через 45 минут непрерывной работы за компьютером появляются первые признаки астенопии (зрительного утомления), через два часа нарушается работа зрительного анализатора, а через четыре — изменения необратимого характера.
Офтальмологи настоятельно рекомендуют каждые 40-45 минут устраивать перерыв, оставлять рабочее место и делать гимнастику для глаз, хотя бы самую простую.
Для того чтобы глаза уставали как можно меньше, при организации рабочего места необходимо учитывать три основных фактора:
— освещенность;
— позу пользователя во время работы;
— размещение стола и монитора.
Как сохранить зрение за компьютером, выбрав наилучшую позу за рабочим столом:
— позвоночник занимает перпендикулярное положение по отношению к поверхности сиденья и пола;
— плечи находятся на одной линии, обе руки свободно лежат на столе, сгиб локтевого сустава не превышает 20°;
— ступни полностью опираются на пол, то есть ноги согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах;
— спина плотно прижата к спинке стула.
Как не испортить зрение за компьютером, оптимальным образом разместив рабочий стол и монитор:
— рабочий стол желательно располагать прямо напротив окна или левым торцом к нему (если пользователь левша, то правым торцом);
— стол должен быть такой ширины, чтобы расстояние до экрана составляло 60-70 см, но в то же время можно было работать с клавиатурой в непосредственной близости от пользователя (30-40 см);
— монитор должен быть установлен почти перпендикулярно столу, чуть выше уровня глаз пользователя, таким образом, чтобы он смотрел на экран под углом 10°сверху вниз.
Настройки монитора для профилактики потери зрения при работе с компьютером должны быть комфортными для глаз. Перед началом работы необходимо установить нужные контрастность и яркость монитора. Эти параметры подбираются индивидуально для каждого пользователя.
При работе на компьютере возникает зрительное напряжение, которое при несоблюдении ряда важных правил приводит к развитию различных заболеваний. Конечно, полностью избежать нагрузки на глаза не удастся, но существуют эффективные меры профилактики, позволяющие ее значительно снизить.
