На календаре конец апреля, а это значит, что совсем скоро школьников ждет новое жизненное испытание, именуемое госэкзаменами. Для многих старшеклассников одно их упоминание уже вызывает страх и тревогу. Ведь от результата сдачи будет зависеть дальнейшая судьба ребят. Преодоление этого этапа — шаг во взрослую жизнь: поступление в вуз, студенчество и новые заботы. Попробуем разобраться, как убрать лишнее волнение и настроиться на хорошую сдачу ЕГЭ.
Представь, что ты уже все сдал
Год назад Олесе Дядюре, бывшей выпускнице школы №101, удалось сдать русский язык и химию на 100 баллов. 200-балльница рассказала «КИ», как побороть страх в такой волнующий момент:
Конечно, беспокойство обязательно будет. Однако не стоит придавать ЕГЭ такое колоссальное значение, ведь это лишь одно из испытаний, которое вам встретится на жизненном пути.
Девушка советует больше разговаривать с близкими на тему экзаменов: в такой момент их поддержка и внимание особенно важны. Также, по словам Олеси, необходимо проводить достаточно времени на свежем воздухе:
Это положительно сказывается на трудоспособности и умственной деятельности, позволяет чувствовать себя более отдохнувшим.
Интересно было услышать и довольно нестандартный совет от 200-балльницы:
Когда мне становилось особенно тяжело, я представляла, как сдала экзамены и поступила в тот университет, который выбрала. Причем я старалась это вообразить до мельчайших деталей, чтобы на уровне подсознания закрепилась мысль, что ЕГЭ уже позади, и я поступила. Теперь картина, нарисованная в воображении год назад, стала реальностью, — сейчас я студентка 1-го курса факультета химии и высоких технологий КубГУ. Пожалуй, именно это помогло мне не опустить руки даже тогда, когда я готова была сдаться.
По словам Олеси, накануне экзаменов важно повторить самые важные темы, обратить внимание на те моменты, что вызывают у вас затруднения. Обязательно поддерживайте правильный режим питания, отдыха и сна, ежедневно проводите время на свежем воздухе. За несколько дней до ЕГЭ ни в коем случае нельзя пренебрегать ночным отдыхом, так как полноценный сон — залог трудоспособности и позитивного настроя.
Чтобы избежать сильного стресса во время экзамена, заранее продумайте, в какой последовательности вы станете выполнять задания и сколько времени нужно уделить каждому пункту. Это крайне важно, потому что непосредственно на экзамене вы так или иначе будете испытывать беспокойство,
— советует бывшая выпускница.
К вопросу сдачи экзаменов Олеся предлагает относиться философски:
Уже пройдя это испытание, я понимаю, что ЕГЭ — не так страшно, как об этом говорят. Конечно, успешная сдача госов — неплохое начало взрослой жизни, но каков бы ни был исход, нужно помнить, что это не самое главное. Экзамены можно и пересдать.
Мятная жвачка и дыхательная практика
Евгения Титаренко — студентка 2-го курса магистратуры факультета журналистики КубГУ, окончила школу №93 в 2018 году. Тогда ей посчастливилось набрать 100 баллов по русскому языку. Бывшая выпускница тоже поделилась своим видением приближающегося испытания для школьников:
Совсем не волноваться не получится, так как экзамены — действительно очень важный этап. Однако стоит понимать, что жизнь на них не заканчивается.
Один из советов Евгении Титаренко — занятия дыхательной практикой:
Когда мне было тревожно, я дышала «квадратом»: четыре секунды — вдох, другие четыре — задержка дыхания и выдох, затем повторяла так еще раз.
В рейтинг антисоветов девушка внесла судорожное повторение материала в ночь перед экзаменом:
Вы будете не только чувствовать усталость в день сдачи ЕГЭ, но и ничего не вспомните,
— поясняет Евгения.
Большую пользу, по мнению бывшей выпускницы, принесет прочтение основных тезисов:
Скорее всего, вы выписывали себе какие-то важные аргументы — их лучше повторить вечером (не ночью!) перед сном. После этого будьте уверены: самое важное вы уже сделали.
Утром перед экзаменом Евгения рекомендует плотно позавтракать:
Из-за волнения вам может стать плохо, а завтрак придаст сил. От дурноты перед самим экзаменом меня спасла мятная жвачка.
Справиться со стрессом 100-балльнице помогала и мысль о том, что она сделала все, что было в ее силах:
Моя классная руководительница, чудесный педагог, сказала нам очень интересную вещь: когда сильно о чем-то переживаешь, доведи ситуацию у себя в голове до крайности. Представь, что не сдала экзамены, родители на тебя разозлились и выгнали из дома. Весь мир от тебя отвернулся, тебя не взяли на работу, пришлось жить на улице и питаться едой из мусорных баков. Звучит абсурдно, ведь этого совершенно точно никогда не произошло бы!
Атмосферу «экзаменационного страха» мы создаем себе сами
Высокие баллы в 2020 году получила и Яна Бондарь — ныне 4-курсница КубГУ. В свое время девушка сдала русский язык на 96 баллов, а литературу — на 94. Яна поделилась с нами своим секретом успешной сдачи:
Чтобы не волноваться, нужно научиться воспринимать любые экзамены, тесты, контрольные как то, что всегда можно пересдать. В целом стоит относиться проще к тем вещам, которые реально исправить. Даже если не получится сдать ЕГЭ с первого раза, можно попытаться со второго. Тем более в этом году разрешается сдать один из экзаменов задолго до окончания приемной кампании в вузы, следовательно, не придется терять год.
За неделю до экзамена Яна советует готовиться как можно серьезнее, потому как очень многое, что человек изучал продолжительное время, просто забывается:
В этот срок ты концентрированно все повторяешь, и большинство информации потом вспоминается на самом экзамене.
Самое плохое решение, по мнению Яны, готовиться к ЕГЭ всю ночь и не выспаться перед сдачей:
На самом деле атмосферу «экзаменационного страха» мы в своей голове создаем сами.
Итак, выжимки из советов выпускников
- Не преувеличивать значимость ЕГЭ в своей жизни: его можно пересдать.
- Делиться с близкими своими переживаниями.
- Усиленно готовиться за неделю до сдачи экзамена.
- Наладить режим сна и отдыха.
- Каждый день гулять на свежем воздухе.
- Накануне экзамена важно выспаться, поэтому в 22.00 — на боковую.
От автора
Мои экзамены пришлись на время ковида. Было очень тяжело сосредоточиться, потому что в тот момент пандемия казалась намного большей проблемой. Как только я начинала настраивать себя на сдачу ЕГЭ, его переносили. Трудно было не нервничать…
Из-за сложившейся ситуации я находилась в постоянном стрессе. Еще портил настроение тот факт, что нам отменили выпускной и даже прощальный школьный вальс. Все, что досталось мне и моим товарищам, — это маски на лице. Однако приходилось как-то вливаться в «новую жизнь».
Например, за день до экзамена я повторила все, что только могла повторить. И как только разобрала все темы до конца (с 8.00 до 19.00), закрыла тетрадь, выпила чаю и легла спать.
А утром пошла в бой. Сейчас я оканчиваю 4-й курс университета. Важно помнить, что в жизни все проходит. Знайте, пройдет и это.
Когда можно пересдать
Министерство просвещения РФ и Рособрнадзор утвердили новое расписание ЕГЭ-2024 с учетом возможности пересдачи одного предмета до конца приемной кампании.
Экзамены состоятся в следующие дни:
- 23 мая: география, литература, химия;
- 28 мая: русский язык;
- 31 мая: математика базового уровня, математика профильного уровня;
- 4 июня: обществознание, физика;
- 7 июня: иностранные языки (устная часть), информатика;
- 8 июня: иностранные языки (устная часть), информатика;
- 11 июня: биология, иностранные языки (письменная часть), история
Дни для пересдачи:
- 4 июля: иностранные языки (письменная часть), информатика, обществознание, русский язык, физика, химия;
- 5 июля: биология, география, математика базового уровня, математика профильного уровня, иностранные языки (устная часть), история, литература.
Напомним, на днях в Краснодарском крае завершился досрочный период ЕГЭ.
Ранее Президент России объявил о введении возможности пересдачи ЕГЭ по одному из предметов.
