Сделайте паузу
При долгом чтении или просматривании телепередач нужно обязательно делать 10-минутные паузы и давать отдыхать глазам от экрана или книги. Для этого можно просто закрыть глаза на три минуты, расслабиться, а затем перевести взгляд на другие вещи в комнате.
Полезным будет подойти к окну и посмотреть вдаль, а потом, наоборот, резко перевести взгляд на близлежащий предмет, будь то хоть дверь, хоть шариковая ручка. Даже если не тревожат глаза, нужно обязательно раз в год посещать офтальмолога, который на ранних стадиях сможет распознать недуг и начать своевременное лечение.
Кормим зрение правильной пищей и витаминами
Очень важны для глаз продукты. Кстати, доказано, что черника, широко рекламируемая для здоровья зрения, не содержит большого количества витаминов для глаз.
А вот морковь богата бета-каротином, необходимым для зрения и для нормального состояния глаз. Но лютеина, который предупреждает возрастные изменения зрения, в ней мало. Здесь на помощь придет хурма, тыква, шпинат и кукуруза. Меню «для зрения» можно значительно разнообразить. По данным современных исследований, помогут продукты, содержащие «медленные» углеводы: черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи. А усилят защитный эффект витамины С и Е, цинк и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах.
Никотин и алкоголь глазам точно не друг
Крайне негативно на работу зрительного аппарата влияет курение. Никотин и другие токсические вещества, содержащиеся в табаке, способствуют повышению внутриглазного давления, что и приводит к развитию различных заболеваний глаз.
Постоянное употребление алкоголя и проблемы со зрением часто идут рука об руку. Он ослабляет мышцы глаз и может навсегда повредить зрительный нерв, который передает зрительные образы в мозг. Алкоголь может сделать глаза чрезвычайно чувствительными к свету и вызвать головные боли, мигрень. Вывод очевиден: общее соблюдение здорового образа жизни поспособствует сохранению хорошего зрения.
Солнце — только через очки
Ученые доказали: длительное пребывание на солнечном свете без средств защиты может повреждать поверхность глаза и его внутреннюю структуру (веки, роговицу и хрусталик), что в конечном итоге может закончиться развитием острых и хронических патологий органа зрения.
Прямое воздействие ультрафиолета на глаза вызывает повреждения передней поверхности глаз, схожие с солнечным ожогом кожи! Яркое солнце может спровоцировать воспаление роговицы (фотокератит).
Длительное регулярное воздействие УФ-излучения носит накопительный характер и может стать причиной более серьезных заболеваний глаз, которые на первых стадиях протекают, как правило, без видимых симптомов. Среди них — катаракта, повреждение сетчатки и даже рак кожи вокруг глаз. Солнечный свет губительно действует на глаза не только летом, но и даже зимой. Защититься от него можно с помощью солнечных очков (выбирайте те, что плотно прилегают к лицу и имеют широкие заушники), контактных линз с УФ-фильтром и широкополых головных уборов.
Особенно важна защита от ультрафиолета для детей и подростков: их зрачок шире, а хрусталик более прозрачный, чем у взрослых. Дети проводят больше времени на улице, но при этом гораздо реже взрослых пользуются солнцезащитными очками.
Света должно быть достаточно
Нельзя находиться очень долго в местах с искусственным освещением, читать в темноте и, наоборот, при солнечном свете. Книгу читать лучше всего за столом, с оптимальным расстоянием для глаз. Эксперты признают, что одинаково вреден как недостаток света в доме, так и его избыток. Свет от настольной лампы не должен попадать на хрусталик. Также не стоит читать книгу при солнечном свете — яркая белая бумага вызовет напряжение зрения.
Как лучше всего читать? Сидя за столом, расположить плоскость книжной страницы строго перпендикулярно лицу. Голова и спина окажутся на одной линии, что также поможет улучшить оптимальное кровоснабжение мозга.
На зарядку становись!
Офтальмолог рекомендуют постоянно делать специальную зарядку для глаз. Она проста, и ее можно выполнять как дома, так и на работе.
— Резко зажмурьте глаза на 4-5 секунд, затем откройте; повторите 8-10 раз.
— Делайте глазами движения по часовой стрелке и затем против часовой стрелки; повторите 7-8 раз. То же самое проделайте закрытыми глазами.
— Смотрите на край носа в течение 10 секунд, затем быстро поморгайте 30 секунд.
— Подойдите к окну и бросьте взгляд на предметы, которые находятся далеко от вас, помассируйте подушечками пальцев веки.
При выполнении любого упражнения важно помнить: никакой боли и неприятных ощущений! Если во время гимнастики ощущается дискомфорт, лучше прекратить выполнение движений. При сохранении неприятных, болезненных ощущений стоит проконсультироваться с врачом.
