Очень полезны для здоровья
Согласно классификации, прыжки на батуте — сложно-координационный вид спорта, включающий в себя прыжки: индивидуальные, синхронные, на акробатической дорожке и на двойном мини-трампе. В 2000 году индивидуальные прыжки на батуте включили в список дисциплин летних Олимпийских игр. В соревнованиях принимают участие мужчины и женщины. Первый комплект медалей разыграли в 2000 году в Сиднее. Там золотые медали завоевали спорт-смены из России — Александр Москаленко и Ирина Караваева. Сегодня в России действует Федерация прыжков на батуте. У нас в крае большое число батутных центров как для спортивного применения, так и для активного досуга.
Батуты используются не только для развлечения и спортивных состязаний. Прыжки на батуте входят в официальную программу тренировок военных летчиков и космонавтов. Даже Юрий Гагарин в своих мемуарах «Дорога в космос. Записки летчика-космонавта СССР» вспоминал о прыжках на батуте. Они тренируют вестибулярный аппарат, координацию и равновесие, развивают различные мышечные группы. Кроме того, прыжки на батуте позволяют имитировать состояние невесомости.
Но главное — регулярные занятия на батуте укрепляют организм и мускулатуру, развивают координацию и вестибулярный аппарат. При этом происходит выработка эндорфинов, поэтому вы чувствуете меньшую усталость, чем занимаясь другими видами спорта.
Я 8 лет работаю тренером и могу сказать, что прыжки на батуте — очень полезный вид спорта. Заниматься можно с 3 лет (подготовка) и хоть до 60-ти. Если нет строгих противопоказаний со стороны врачей — добро пожаловать. У меня есть воспитанник, которому исполнилось всего 3 года, а есть и 40-летний ученик,
— говорит Иван Грицко.
Около 70% в группах — мальчики. Хотя этот вид спорта одинаково доступен и слабому полу. Чтобы попробовать себя на батуте, достаточно прийти на пробную тренировку. Не нужно какой-то особой физической подготовки: ее нарабатывают во время тренировок.
У нас в городе очень много секций и замечательных тренеров из числа мастеров спорта, так что профессиональное отношение к любому начинающему или прогрессирующему спортсмену гарантируется. Под наблюдением хорошего наставника обеспечена безопасность прыжков и польза для развития. Не обязательно заниматься ради спортивной карьеры, можно просто для общего физического развития. Поверьте, ощущение полета, пусть даже в прыжке, — это незабываемое чувство,
— добавляет тренер.
Рост имеет значение, но все индивидуально
Я мастер спорта. В прыжки на батуте пришла в 4 года и занималась активно 16 лет. Окончила Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма и сейчас работаю тренером,
— говорит Арина Полянская, тренер по групповым программам по прыжкам на батуте.
Прыжки на батуте — молодой олимпийский вид спорта, но очень популярный как среди спортсменов, так и просто у любителей. В центре принимают мальчиков и девочек с 7 лет — это оптимальный возраст для начала тренировок, так как мышечный скелет и корсет уже вполне сформированы.
Разучиваем с детьми акробатические элементы, тренирую в них выносливость и координацию. Не все мои дети станут профессиональными спортсменами, но они прокачают тело, будут дисциплинированными и получат запас здоровья на всю жизнь.
Наблюдаем за тренировкой. Начинают с разминки: ребята бегают, прыгают, выполняют упражнения на растяжку — как в обычном спорте. После разминки ребята выходят на батуты.
Тренировка обычно длится около часа. Разминка — 10 минут, а потом 50 минут прыжки на батуте. Мы разучиваем различные элементы, в зависимости от способностей ребенка. В конце тренировок я оставляют минимум 10 минут для общей физической подготовки, так как мышцы должны быть тренированными для выполнения акробатических элементов. Считается, что идеальный батутист должен иметь небольшой рост (до 165 см) и легкий вес — так легче летать и делать больше оборотов в акробатических элементах. Но все индивидуально. Вот я высокая, но достаточно хорошо прыгаю на батуте,
— продолжает рассказ тренер.
Энергозатратная тренировка
Во время тренировок на спортивном батуте происходит активная проработка основных мышечных групп (больших, средних и малых ягодичных мышц, прямой и косых мышц брюшного пресса, передней, задней и внутренней поверхности бедра, мышечного каркаса позвоночника — широчайшая мышца спины, ромбовидных мышц, выпрямителей). Улучшается лимфоток, повышается упругость кожи, за счет активного насыщения клеток кислородом ускоряется обмен веществ. Это все способствует активному похудению, избавлению от целлюлита и обретению спортивного и здорового тела.
Батутные тренировки, как и прочие кардионагрузки, достаточно энергозатратны — за час прыжков на батуте сжигается от 600 до 1000 ккал, в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Десять минут интенсивного занятия на батуте по затрате калорий эквивалентны 30 минутам бега.
Занятия на батуте отличаются от других кардионагрузок (бега, прыжков на скакалке, велотренажера) большим разнообразием и меньшим чувством усталости. Неощутимость нагрузки врачи объясняют происходящим во время прыжков выбросом эндорфинов.
У меня на занятия ходят двое сыновей: старшему 8 лет, а малому только 3 года. Но здесь есть группа для малышей, а на батуте пока прыгает только старший. Он ходит в секцию с 4 лет, на батут перешел с 7 лет, плюс занимается паркуром. Сын уже участвовал в межклубных соревнованиях по прыжкам на батуте и даже занял 1-е место. Могу сказать, что на батуте сын сбрасывает всю свою нерастраченную энергию и может спокойно посидеть на уроках, сделать домашнее задание,
— рассказывает Милена, мама двоих юных спортсменов.
В это время к ней подходит старший сын и с радостью рассказывает, что у него уже стало получаться сальто назад. По словам Милены, она отдала детей в секцию паркура и батута, опасаясь, что ее гиперактивные ребятишки будут прыгать по гаражам и искать приключения на сомнительных уличных снарядах из числа заборов и ограждений. Уж лучше здесь, под присмотром тренера, с пользой для тела и здоровья.
Карьера… в цирке
Замечаем, что один тренер выполняет серию акробатических элементов во время прыжков на батуте и целые комбинации вращений, сальто в разных положениях. Отмечаем также, что делает с особым артистизмом некоторые комические фигуры.
Я работаю тренером всего два месяца, Кандидат в мастера спорта, учился в Москве и потом поработал в Лондоне два года в цирке. (Смеется.) Да-да, мое призвание — батутная акробатика и батутный фристайл. А они очень востребованы на аренах цирка. Тренируюсь уже 15 лет. В цирке мы ставили целое акробатическое шоу с трапециями и большими качелями. Прыжки через весь зал под куполом. Так что батутный спорт дает море возможностей для будущей профессии.
— рассказывает бывший воздушный циркач, а ныне тренер батутного центра в Краснодаре Ермаков Максим.
Во время тренировки узнали, что еще один из тренеров этого батутного центра недавно поехал на работу в цирк в Китай.
Из-за высокой эффективности упражнений на батуте число видов спорта, использующих этот снаряд в своих тренировках, растет. В наши дни наряду с акробатикой, гимнастикой, прыжками в воду и парашютным спортом батутами пользуются в волейболе, баскетболе, лыжном спорте, сноуборде, черлидинге, танцах, фигурном катании.
Хочу научиться летать
В краевой столице много мест, где можно попробовать прыжки на батуте. Есть несколько батутных центров с приличным штатом профессиональных тренеров. Если родители хотят отдать ребенка именно в спортивную секцию, то следует обратиться в одну из спортивных школ, в их числе Спортивная школа олимпийского резерва по прыжкам на батуте №3, Спортивный клуб акробатики и прыжков на батуте им. В. Мачуги и др.
Кому нельзя на батут
Перед началом интенсивных занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом — прыжки на батуте имеют достаточно много противопоказаний, среди которых проблемы с позвоночником и суставами, болезни сердечно-сосудистой системы.
Вместе с тем считается, что больным остеохондрозом и артрозом суставов прыжки на батуте улучшают кровообращение в мышцах, тем самым способствуя их укреплению и снимая боль. Постоянные занятия на батуте улучшают осанку как у взрослых, так и подростков, ведь суставы становятся более гибкими, а эластичность связок заметно улучшается. Но прежде чем идти в секцию, лучше всего проконсультироваться у педиатра.
Ранее «КИ» рассказывали о том. что ушу развивает и тело, и интеллект.
