Не дави на меня!
Нормальным артериальным давлением считается 120/80 мм.рт.ст. Уровень АД от 140/90 до 160/95 мм.рт.ст. относится к так называемой пограничной, промежуточной зоне. Если уровень артериального давления равен либо выше 160/95 мм.рт.ст., то говорят о повышенном артериальном давлении — гипертонии.
Гипертоническая болезнь — одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многие ее считают недугом века.
В начальных стадиях оно проявляется периодическим повышением артериального давления. У больных начинается нервозность, они чувствуют слабость, головную боль, шум в ушах, головокружения, боль в области затылка. Перед глазами мелькают мушки. Сон, как правило, становится неполноценным, начинает мучать бессонница.
Во время повышения давления человеку может стать жарко, лицо и другие участки кожи краснеют, выступает пот. Руки и ноги, наоборот, могут похолодеть. Пульс при этом становится чаще, а в области сердца возникают колющие боли. Выраженность и продолжительность этих симптомов зависит от того, насколько у человека повышено давление.
О том, какие факторы ведут к гипертонии, мы попросили рассказать врача-методиста Центра профилактики Екатерину Стасюк.
Стресс — один из определяющих факторов риска в возникновении гипертонии. Частые и сильные стрессы рано или поздно приводят к стойкому высокому давлению,
– отметила специалист.
В развитии заболевания определенную роль играют эндокринные особенности. Хорошо известно, что более склонны к повышению давления мужчины зрелого возраста, женщины в климактерическом периоде и люди с патологией гипофиза и надпочечников.
Пищевой фактор тоже имеет значение. Лица, потребляющие большое количество поваренной соли, часто страдают высоким давлением. Это связано с задержкой натрия в организме, что провоцирует появление отеков, сужение сосудов и повышение объема циркулирующей крови.
Еще один фактор, способствующий возникновению гипертонии, — избыточный вес, который встречается почти у половины больных. Важное значение имеет и генетика. Установлено, что у детей, родители которых страдают гипертонией, заболевание возникает в 2,5 раза чаще.
Наконец, немаловажную роль в повышении давления играют вредные привычки. Табак, алкоголь, кофе в большом количестве являются мощными стимуляторами работы сердца и кровеносных сосудов, а значит — увеличения показателей артериального давления.
Не занимайтесь самолечением
Несмотря на то что в народе бытует мнение, мол, зачем идти на прием к врачу, если ты сам можешь измерить давление и, в случае его повышения, купить в аптеке необходимые таблетки от гипертонии, врачи настоятельно рекомендуют не заниматься самолечением.
На сегодняшний день существует огромное множество снижающих давление препаратов. Механизмы их действия различны и охватывают практически все причины, приводящие к гипертонии. Именно поэтому только врач, который определил причину повышенного давления у конкретного больного, знает индивидуальные особенности его организма и течения болезни, может подобрать эффективное лекарство. Так что самолечением, пожалуйста, ради своего же благополучия, не занимайтесь! Лучше займитесь профилактикой!
— сообщила Екатерина Стасюк.
Врач-методист советует систематически измерять давление, хотя бы раз в год проходить профилактический осмотр в поликлинике по месту прикрепления, полноценно спать и отдыхать, ограничить потребление животных жиров, соли, чая, кофе, какао, не курить и не пить алкоголь и, конечно, сохранять физическую активность, заниматься физкультурой и спортом.
— Здоровый образ жизни и регулярный прием лекарственных препаратов — вот кирпичики, составляющие основу успеха в борьбе с высоким давлением. Это аксиома, которая в доказательстве не нуждается — она нуждается лишь в исполнении. Для вашего здоровья!
— сказала в заключение беседы доктор.
Профилактика. Встаем с дивана и отказываемся от соли
Для людей, входящих в группы риска развития артериальной гипертонии, есть простые и эффективные меры, которые помогут изменить образ жизни и улучшить состояние здоровья.
Правило 1
Снижение или нормализация массы тела (желательно до достижения индекса массы тела < 25 кг/м2) за счет уменьшения общей калорийности пищи и потребления жиров.
Правило 2
Включение в рацион продуктов, богатых кальцием (молочные обезжиренные продукты), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, хлеб грубого помола, отруби).
Пищевые добавки, содержащие калий и магний, не следует принимать для снижения АД.
Ешьте зерна и зерновые продукты грубого помола, пищевые волокна в количестве 7-8 порций ежедневно (порция — 100 г для всех продуктов, кроме семечек и орехов, для них порция —
35 г); свежие овощи и свежие фрукты — 4-5 порций в день; молочные продукты, обезжиренные или с низким содержанием жира, — 2-3 порции ежедневно; мясо, курицу или рыбу ≤ 2 порции в день; орехи, семечки, бобовые — 4-5 порций в неделю.
Ограничьте употребление жирной пищи, сладостей.
Правило 3
Ежедневные динамические аэробные физические нагрузки в течение 30-60 минут (например, прогулки быстрым шагом, плавание). Но помните, что не стоит поднимать тяжести, особенно в сочетании с задержкой дыхания или напряжением, которые могут вызвать подъем АД.
Правило 4
Ограничение потребления поваренной соли до 5 г в сутки. Старайтесь меньше солить блюда или исключите продукты, имеющие повышенное содержание соли (соленья, гастрономические продукты: копчености, сосиски, колбасы, мясо в панировке, консервы).
Правило 5.
Откажитесь от алкоголя и курения. Это, кстати, один из самых эффективных способов снижения общего риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Помните! Подкрадывается незаметно
Гипертоническая болезнь весьма опасна и коварна. Коварна тем, что до поры до времени никак не проявляет себя. Затем, однажды пробудившись, делает столько бед, сколько не причиняют человечеству ни диабет, ни артрит, ни даже рак. Только в России от гипертонии и ее последствий умирает ежегодно свыше 1,5 млн человек, а практически каждый второй человек в возрасте старше 50 лет имеет повышенное давление.
Артериальную гипертонию намного легче предупредить, чем лечить, поэтому профилактика гипертонии нужна, даже если признаки болезни еще не проявились. Особенно важно соблюдать предписания врача тем людям, которые имеют в анамнезе два или более факторов риска. Следует обязательно проходить ежегодные медицинские осмотры у кардиолога или терапевта. Профилактика артериальной гипертензии занимает особое место во врачебной практике и начинается с выяснения причин, изучения индивидуальных факторов риска и тщательного продумывания схемы лечения гипертонической болезни.
В каждом возрасте свои подарки?
Автор «КИ» Юлия Осипова считает, что если следить за состоянием своего организма и выполнять рекомендации врача, можно избежать многих заболеваний.
У нас с подругой есть многолетняя традиция: мы всегда спрашиваем друг друга, что каждая себе подарила на день рождения. Все дело в том, что лет 10 назад мы с ней решили не ждать сюрпризов от родных и друзей, а баловать себя в этот день самостоятельно, чтобы наверняка получить в свой праздник то, о чем мечталось. Так вот, один из недавних дней рождения выдался каким-то особенным, что ли. Эти даты у нас с подружкой рядом: она родилась в сентябре, я — в октябре. В общем, Анна решила себе сделать подарок в виде поездки в Свято-Троицкую Сергиеву лавру, а я… купила тонометр. Когда рассказали друг другу об этом, обе подняли бровь в изумлении: дескать, да ладно?! А как же духи-платье-туфли? Ну, видимо, у каждого возраста — свои подарки. Поездку в Лавру у подруги запросила душа, мой же подарок был вызван головокружением.
Меня штормило несколько дней, пришлось идти к доктору. Один из первых вопросов — про мое давление. Я неуверенно ответила, что оно у меня вроде бы пониженное. После того как доктор посоветовал измерять АД утром и вечером и вообще завести тетрадку и записывать данные, я честно призналась, что у меня и аппарата-то такого нет. Врач удивилась (наверное, в 48 лет и правда пора быть во всеоружии) и сказала, что хорошо бы его уже иметь. В итоге часть заначки я потратила на лечение и покупку тонометра.
Когда пришла за ним в аптеку — глаза разбежались от множества моделей. Сотрудница посоветовала мне аппарат по адекватной цене и хорошего качества, добавив, что их коллектив пользуется таким уже давно.
После курса лечения измеряю артериальное давление утром и вечером, цифры записываю в тетрадку. Сначала улыбалась над собой, что веду себя как старенькая бабулечка. А потом почитала рекомендации докторов, а еще — здоровых, хорошо выглядящих людей. Оказывается, ничего зазорного в таком мониторинге нет. Наоборот, благодаря повышенному вниманию к своему состоянию многим удается избегать болезней, или, если болячка привязалась, только ответственное отношение к себе поможет выздороветь. Поэтому без стеснения продолжаю замерять АД и держать его под контролем. Чего и вам желаю!
