Заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Рита Батмен рассказывает, что нужно знать каждому, чтобы защитить свое сердце.
Первое
Не забывайте контролировать свое кровяное давление. Его высокие показатели не всегда сопровождаются какими-либо симптомами, но могут привести к внезапному инсульту или инфаркту. Артериальное давление должно быть не выше 140/90 миллиметров ртутного столба.
Второе
Следите за уровнем сахара. Его повышенное содержание в крови резко увеличивает риск развития артериальной гипертонии. Если у вас есть диабет, с большой вероятностью вы подвержены и гипертонии, а значит, вдвойне важно контролировать как давление, так и сахар. Минимально допустимый его уровень натощак не должен превышать 6,1 ммоль/л.
Третье
Холестерин. Его высокие значения в крови также могут привести к инсульту и инфаркту. Нормальный показатель холестерина — не выше 5 ммоль/л.
Четвертое
Не курите. Отказавшись от этого, вы улучшите состояние своего здоровья и здоровья ваших близких.
Пятое
Придерживайтесь принципов здорового питания. Ваш рацион должен содержать овощи и фрукты — не менее 500 г в сутки. Избегайте жирной, жареной и высококалорийной пищи.
Шестое
Побольше физической активности. Ограничивайте время, которое проводите у телевизора, за компьютером и со смартфоном. Прогуливайтесь на свежем воздухе не менее
30 минут в день.
Седьмое
Обязательно посетите свою поликлинику, где можно пройти диспансеризацию или углубленное профилактическое обследование. Узнайте о своих проблемах и займитесь ими. Помните, что о вас лучше вас самих никто не позаботится.
