С приходом осени многие сталкиваются с усталостью, перепадами настроения и упадком сил, отметила научный исследователь в области психологии и саморазвития Алёна Борьессон. В беседе с радио Sputnik она рассказала, почему так происходит этого явления и поделилась эффективными методами борьбы с осенней хандрой.
По словам эксперта, сезонное снижение настроения напрямую связано с сокращением светового дня. Уменьшение количества солнечного света приводит к снижению уровня серотонина — гормона счастья, и повышению уровня мелатонина, вызывающего сонливость и вялость.
Старайтесь проводить на улице 15–30 минут в день, особенно утром. Даже в пасмурную погоду дневной свет эффективнее, чем обычное освещение в помещении. Дома же откройте шторы и старайтесь работать у окна. А если хочется большего, попробуйте лампу для светотерапии, которая имитирует солнечный свет и помогает «перезагрузить» внутренние часы,
— порекомендовала эксперт.
Особое внимание стоит уделить рациону: включить в меню цельнозерновые продукты, овощи, орехи, жирную рыбу и продукты, богатые витамином D. Это поможет поддерживать стабильный уровень энергии без резких скачков.
