Традиционно осенью появляются хандра, апатия и депрессия. «КИ» пообщались с практикующим психологом-консультантом Евгенией Кужильной и она рассказала, как подготовить себя к уходу лета и с чем связаны психические изменения человека со сменой времени года.
Осенью дни становятся короче, а количество солнечного света сокращается. Это приводит к уменьшению выработки серотонина — гормона, который регулирует настроение, аппетит и сон. Это может влиять на настроение, делая его более подавленным,
— сказала психолог.
Евгения Кужильная отметила, что на изменения влияет и резкая смена режима дня. Для ребенка эта смена происходит наиболее ярко, так как во время летних каникул он спал, отдыхал и делал, что угодно, а с наступлением учебного года ему предстоит ранний подъем. Из-за этого нарушится цикл сна и бодрствования.
Со слов эксперта, осенью организм более подвержен инфекциям, а когда человек болеет, он испытывает слабость и плохое самочувствие. Это тоже сказывается на настроении.
Психолог предупреждает, что ухудшение психического состояния осенью — это не неизбежный процесс.
Чтобы легче переносить смену погоды, добавьте в свою жизнь больше физической активности, здорового питания с большим количеством витаминов, общение с близкими и время на природе. Если вы испытываете сильное и стабильное ухудшение настроения, это повод обратиться к врачу или психотерапевту,
— сказала Евгения Кужильная.
Психолог также посоветовала не идеализировать лето и принять тот факт, что каждое время года по-своему прекрасно. Осенью можно наблюдать листопад и то, как листья становятся разноцветными, зимой — отмечать Новый год, а весной — наблюдать за тем, как природа медленно оживает.
Если вы замечаете, что вам грустно думать про наступление осени, попробуйте задаться вопросом, чего именно я лишусь, когда наступит осень, что я не смогу делать так часто или чего мне будет не хватать. Выпишите эти ответы и попробуйте найти для себя способы реализовывать эти важные для вас дела, мероприятия, какие-то события в любое другое время года,
— добавила психолог.
Важно создавать в жизни достаточное количество активностей, которые приносят удовольствие или направлены в сторону наших ценностей. Например, это может быть связано с саморазвитием, общением с близкими, карьерным ростом. Нужно уделять время на качественный и разнообразный отдых, заключила эксперт.
Ранее «КИ» писали о том, как справится со стрессом и тревожностью. К чему может привести игнорирование стресса и как его распознать.