Невысказанная обида, нереализованная мечта, невозможность простить обидчика могут маячить в голове, как надоедливое радио, звучащее на фоне. Подобные мысли вызывают волны тревожности, стресса и даже могут довести до депрессии.
Разберемся вместе, как можно закрыть гештальт и освободиться от надоедливых мыслей.
Откуда пошло
Объясняем просто: незакрытый гештальт — это ситуация, которую человек не прожил до конца и возвращается в нее вновь и вновь.
Например. В детстве мама пообещала, что вы вместе поедете в горы с палаткой. Разведете костер, выпьете горячий чай, посмотрите на звездное ночное небо. Вы дружно собираете рюкзаки и очень ждете поездку. И тут вечером у вас подскакивает температура, долгожданное путешествие обрывается. Больше выбраться на природу так и не получается. Вероятнее всего, когда повзрослеете, вас будет тянуть неведомая сила именно в горы. С палаткой, чаем и рюкзаками. Это и есть незакрытый гештальт.
Самое понятие лежит в основе гештальтпсихологии. Отправной точкой для популяризации данного слова стали труды немецкого психолога Макса Вертгеймера; в изучении феномена ему помогали ассистенты Вольфганг Келер и Курт Коффка (тоже немецкие психологи). Вместе они исследовали эффект движения изображений, предъявляемых на тахистоскоп (прибор, позволяющий отображать изображение в течение определенного времени). Психологи пытались дать научное объяснение, как мозгу удается воспринимать множество хаотичных данных. После Макс Вертгеймер опубликовал статью «Экспериментальные исследования восприятия движения» (1912).
Один из опытов показал, что две вспышки света, загоревшиеся в разных точках по очереди, ощущаются как один огонёк, перешедший с места на место. Другими словами, можно увидеть движение там, где его нет.
Феномен «Зейгарник-эффект», или феномен незавершенных действий
В 1927 году психолог Блюма Вульфовна Зейгарник защитила дипломную работу «О запоминании завершенных и незавершенных действий». Это очень интересная тема, ведь благодаря психологу выяснилось, что незавершенные действия запоминаются людьми в 1,9 раз лучше, чем завершенные. Ее руководителем был знаменитый Курт Левин (отец-основатель социальной психологии).
Блюма Зейнгарник решила провести эксперимент: она собрала добровольцев и раздала им листочки с заданиями. Их нужно было выполнять до того момента, пока испытуемых не прервут. По окончании эксперимента, многие участники помнили лишь те задания, которые начали выполнять, но так и не успели окончить.
Как все-таки закрыть гештальт?
Чтобы освободиться от навязчивых мыслей, надо завершить начатое, но так и не оконченное (уже будучи повзрослевшим все-таки съездить в горы с палаткой). Довести дело до конца и не возвращаться вновь в непрожитую, незавершенную ситуацию. И успокоиться.
Незакрытый гештальт может быть опасен: психика стремится довести начатое до конца и, сосредотачиваясь, ставит незавершенное действие в приоритет. Именно поэтому так сложно отвлечься и почти невозможно забыть цель, которая так и не была достигнута – потому что подсознательно она привлекает к себе почти все внимание.
Разберем все по пунктикам
- Осознаем проблему. Задаем себе четкий вопрос: что именно вызывает дискомфорт, ощущение тревоги и стресс? Постарайтесь четко сформулировать проблему или ситуацию, можно выписать ее на листочек, чтобы было легче.
- Анализируем ситуацию. Пробуем понять, почему она осталась незавершенной и что этому поспособствовало. Возможно, это могло зависеть вообще не от нас, как в примере с горами. Может быть, это было связано с недостатком информации, эмоциональными внутренними блоками.
- Планируем, как нам быть. Выписываем план действий для закрытия гештальта. Нужно определить шаги, которые вы можете сознательно предпринять.
- Освобождаем эмоции. Покричите, поплачьте, разочаруйтесь и дать себе почувствовать все то, что так долго копили в «шкафчике». Внутреннее напряжение исчезнет. Если не хватило одного раза – освобождайте эмоции, сколько вам потребуется. Главное, не погружайтесь с головой в ситуацию вновь и вновь – иначе вас засосет обратно. Обычно, что освободить эмоции, достаточно одного-двух раз их так называемого проживания.
- Прощение. Это очень важный пункт, особенно если ситуация связана с обидой или конфликтом. Попробуйте простить остальных участников, которые как-то были в этом замешаны – напишите письмо, которое не отправите. Или можете позвонить обидчику и сказать, что больше не держите обиды или зла на него. Прощение не означает забыть или оправдать, но оно помогает освободиться от негативных, смешанных, скомканных эмоций.
- Ритуалы и символические действия. Иногда полезно символически уничтожить определенный предмет, написать и сжечь письмо, поговорить с пустым стулом, представляя обидчика перед собой.
- Принятие и движение вперед. Сосредоточьтесь на новых целях и задачах, отпустив весь негатив прошлого (ну, или почти весь). Подумайте о том, что может принести вам положительные эмоции, счастье. О том, что улучшит ваше эмоциональное и психологическое состояние.
Закрытие гештальта – процесс, требующий времени и усилий. Но когда вы справитесь, непременно увидите значительные перемены в жизни. Для начала просто попробуйте пару пунктов из нашего списка, потихоньку двигайтесь вперед. У вас все обязательно получится.