Специалисты провели исследование и выяснили, что если тренировать исключительно камбаловидную мышцу голени, поднимая и опуская пятки, то можно якобы существенно улучшить метаболизм и сбросить вес.
Однако профессиональный фитнес-тренер Роман Труфанов с американскими учеными не согласен. Подобные методики рассчитаны на лентяев и не имеют к похудению никакого отношения, считает спортсмен. В беседе с «Краснодарскими известиями» он отметил, что левой пяткой, сидя на стуле, метаболизм не разгонишь.
— Подобные исследования рассчитаны на доверчивых людей, которые хотят получить хорошую фигуру, не прилагая усилий. Но каково будет их удивление, когда спустя месяц тренировки камбаловидной мышцы они не сбросят ни грамма,
По словам Труфанова, чтобы ускорить метаболизм, нужно соблюсти ряд факторов. Во-первых, не обойтись без кардиотренировок, тяжелых упражнений в виде приседаний, которые бы усиливали кровообращение в тазобедренной зоне. При этом важную роль играет пульс. Во время физической активности он должен варьироваться от 120 до 160 ударов в минуту – именно при таких показателях запускается процесс жиросжигания.
— Во-вторых, чтобы похудеть, необходим дефицит калорий — проще говоря, потреблять энергии нужно меньше, чем тратишь. Чтобы недостающие калории организм брал из жира, а не из мышц, важно правильно питаться: убрать все быстрые углеводы – мучное, сладкое, фастфуд, алкоголь и сделать акцент на белках, сложных углеводах и полезных жирах,
Для достижения максимального эффекта питаться эксперт рекомендует дробно – каждые три-четыре часа. Самый легкоусвояемый белок – яйца и индейка. Среди углеводной пищи лучше всего подойдут крупы: гречка, рис, булгур. А полезные жиры содержаться, например, в авокадо, сыре или орехах. Разгоняя метаболизм, не стоит забывать и о водном балансе – в сутки нужно выпивать не меньше 2 литров чистой воды.