С наступлением весны многие начинают жаловаться на усталость, снижение работоспособности, раздражительность и тревожность. Вместо ожидаемой легкости и прилива энергии появляется апатия, будто организм не справляется с переменами. О том, где проходит грань между сезонной хандрой и настоящей депрессией и действительно ли БАДы могут помочь справиться с этим состоянием, ответила врач-психиатр Анастасия Беседина.
— Существует мнение, что весной усиливаются тревожность и депрессия. Правда ли это?
— Да, это правда. Подобное происходит не всегда, но весной у некоторых людей может наблюдаться увеличение тревоги и изменение настроения. Этому может способствовать ряд причин. Основная — изменение светового дня. Весной его продолжительность увеличивается, что влияет на выработку определенных гормонов, таких как мелатонин и серотонин. Коррективы вносят и психосоциальные факторы: для многих из нас весна ассоциируется с началом новых дел, новых задач. А это может создавать дополнительный стресс.
— Как отличить временное состояние апатии и сниженного настроения непосредственно от психического расстройства? На какие факторы здесь стоит обратить внимание?
— Временные состояния, такие как легкая тревога или подавленность, могут возникать в ответ на многие стрессовые события или изменения в жизни. Однако стоит обратить внимание, если эти симптомы (тревожность, сниженное настроение, апатия и т.д.) продолжаются более двух недель и начинают мешать повседневной жизни — к примеру, снижают работоспособность, ухудшают качество сна или влияют на отношения с другими людьми. Это может указывать на наличие расстройства. Важно также обратить внимание на выраженность этих симптомов: если они становятся невыносимыми, появляются суицидальные мысли, ждать две недели нельзя. Это яркий сигнал о необходимости обратиться за помощью к специалисту.
— Что делать, если в повседневной жизни ничего не радует? О чем может свидетельствовать подобное состояние?
— Если вы чувствуете утрату интереса к вещам, которые раньше приносили вам радость, не можете найти ее в повседневной рутине — это может быть одним из признаков депрессии. В этом случае рекомендую обратиться к специалисту для оценки состояния и возможного назначения терапии.
— В последнее время многие стараются улучшить свое ментальное и физическое здоровье за счет приема БАДОВ или, например, дыхательных практик. Как вы считаете, работают ли они?
БАДы (биологически активные добавки) часто рекламируются, как натуральные средства для лечения самых разных состояний. Но здесь необходимо понимать, что большинство из этих препаратов не имеют достаточной научной базы, не проходят должных испытаний, а механизм их действия не всегда понятен. Многие из них и вовсе могут нанести вред вашему здоровью. Я считаю, что БАДы тратят два ваших ресурса: время и деньги. И ложное чувство «я же что-то делаю, пью БАДы» может привести к задержке обращения к специалисту, тем самым только ухудшая состояние. Что касается дыхательных практик — они правда могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, благодаря активации парасимпатической нервной системы. Один из простых и известных методов дыхательной гимнастики — «дыхание по квадрату». Проще говоря, когда мы стараемся дышать медленно и глубоко, то посылаем сигнал нашему телу, что в данный момент находимся в безопасности. Регулярные практики осознанности (mindfulness) и медитации также показывают положительные результаты в снижении симптомов тревоги.
— При наличии каких явных симптомов следует обратиться к врачу?
— При наличии тревоги, сниженного настроения, апатии, повышенной раздражительности, продолжающихся более двух недель. Помимо этого, если вы стали замечать ухудшение физического состояния (например, проблемы со сном или аппетитом), или вы столкнулись с тем, что симптомы мешают повседневной жизни (работе, учебе, отношениям). У вас появилось чувство безнадежности или беспомощности. Ни в коем случае не стоит ждать того, что состояние улучшится само, особенно если у вас есть мысли о самоубийстве или причинении себе вреда. Психиатр сможет предложить различные методы терапии — от психотерапии до медикаментозного лечения. Важно помнить, что обращение за помощью — это признак силы, а не слабости.