Как научиться строить здоровые отношения? Почему важно уметь проводить честный диалог с собой? На все эти вопросы «Краснодарским известиям» ответил психотерапевт.
Порой бывает сложно понять, какие эмоции возникают в вашем собственном теле. Переизбыток информации, скроллинг социальных сетей, уход от реальности в фильмы или музыку (лишь бы на фоне что-нибудь играло) неизбежно вызывает у многих молодых людей ощущение, что они не понимают себя. И корень проблемы уходит далеко – ведь если ты не понимаешь себя, каковы шансы, что сможешь понять чувства и эмоции окружающих?
«Краснодарские известия» поговорили с Аленой Низовой – практическим психологом-психотерапевтом, сексологом и кпт-терапевтом о том, как можно развить в себе эмоциональный интеллект – ведь его, к счастью, можно прокачать, как IQ.
Что такое эмоциональный интеллект
Понятие эмоционального интеллекта стало популярно после публикации одноименной книги научного журналиста Дэниела Гоулмана в 1995 году. ЭИ – это то, над чем вы можете работать каждый день и развивать его, как мышцы и умения. Некоторые психологи даже утверждают, что уровень эмоционального интеллекта может быть важнее, чем технические знания и IQ.
Эмоциональный интеллект – это распознавание и называние эмоций, которые протекают внутри тела человека. Сами эмоции – это история больше про нейрофизиологию и про те процессы, которые происходят в нашем головном мозге. Давайте рассмотрим отдельное понятие – развитие эмоционального интеллекта. Мы прокачиваем наш эмоциональный интеллект лишь в том случае, когда учимся не контролировать эмоции, а управлять ими,
— говорит Алена Владимировна.
Начнем с того, что нет определения «плохих» или «хороших» эмоций – они просто заведомо существуют, без какой-либо оценки. Абсолютно все эмоции нормальны по своей природе. Когда мы говорим о «контроле эмоций» – это больше похоже на некую дрессировку. Общество нам говорит: «Ты должен испытывать какую-то определенную эмоцию, чтобы быть принятым в социуме».
Но, к сожалению, так это не работает. Мы только вредим себе и своему эмоциональную отклику, подавляя внутри злость или раздражение, которое можем испытывать. Тут на помощь к нам спешит понятие «управление эмоциями» – это важное умение распознавать и называть эмоции,
– рассказывает Алена Низова.
Определяем уровень ЭИ
Главная цель развития эмоционального интеллекта – научиться строить здоровые отношения в своей жизни. Здоровая коммуникация с социумом в первую очередь характеризует вас как человека, уважающего самого себя. Сквозь эту призму вы транслируете это и на окружающих людей. Подбирая правильную тактику, умея правильно распоряжаться словами, действиями и эмоциями, вы помогаете не только себе, но и вашему собеседнику сохранить гармонию и психическое здоровье.
Способность определять и распознавать эмоции важна не только в отношениях с самим собой, но и в отношениях с окружающими людьми. Прокачанный эмоциональный интеллект – это возможность понять те эмоции, которые испытывает сидящий напротив вас человек. Развитие эмпатичной составляющей помогает развивать навык коммуникации с обществом. Человек, которым управляют эмоции, может совершать ряд необдуманных поступков. Это может влиять как на карьеру, так и на отношения с окружающими людьми. Совсем обратная сторона медали – когда вы управляете вашей эмоциональной сферой и прекрасно осознаете, что можете сделать шаг назад и посмотреть на то, что вообще сейчас творится с вашим внутренним миром. Когда внутри нет конфликта с самим собой (вы не обвиняете и не пугаетесь себя), отношения вовне начинают формироваться гармоничными и здоровыми,
— объясняет Алена Владимировна.
Практики для прокачки эмоционального интеллекта
- Стоп! Что сейчас происходит?
Данная практика поможет вам немного выдохнуть. Просто остановитесь, перестаньте бежать сломя голову и задайте себе четкий вопрос: стоп, что сейчас происходит? Когда вы позволите себе просто побыть в моменте, перед вами откроется огромный мир для исследования ваших собственных эмоций. Помните — они не возникают просто так, на ровном месте. Эмоции – это только про вас. Не про окружающий мир. Оглянитесь, повертите головой вокруг себя и задайте вопрос: а правда, что сейчас происходит? Почему я чувствую горькие уколы зависти и нарастающий внутренний гнев?
Когда вы проведете честный диалог с собой, наступит следующий важный этап. У вас появится выбор. Выбор, который определит, что вам делать дальше – расстроиться или, например, обидеться. Как только вы научились распознавать и признавать эмоции, вам нужно учиться делать выбор.
По тяжести эмоции могут быть разными и их влияние на ваше тело тоже. Очень редко кто вступает в конфликт с радостью, а вот с грустью и завистью пытается бороться каждый второй.
- Понимаем оттенки эмоций
У нас есть два входящих объекта:
— грусть по маминой заботе;
— грусть по неудачному проекту на работе.
Обе эмоции – одинаковы. Зато их оттенки – совершенно разные. Очень важно понимать, что от этого не надо убегать. Это прекрасная почва для анализа.
Подводим итоги
У каждой эмоции есть определенная задача и функция. Важно научиться не пугаться своих эмоций, ведь они присутствуют в теле каждого человека для того, чтобы играть отведенные им роли. Развитие эмоционального интеллекта – это, в первую очередь, наработка навыка. Чем чаще вы будете делать практики, тем больше вероятность, что в моменте вы сможете распознать определенную эмоцию и сделать выбор, как на нее реагировать,
— говорит Алена Низова.
Самое трудное в развитии эмоционального интеллекта – это начать. Осознание собственных эмоций в современном мире ежедневно заглушается огромным количеством отвлекающих факторов. Каждый из нас в этом огромном мире – отдельная личность, а развитый эмоциональный интеллект – основа этой личности.
Главное – это просто начать.
Автор текста: Полина Донченко