Важно своевременное лечение
Глаза — тот самый орган, ухудшение работы которого может стать настоящей трагедией в жизни человека. Как отмечают во Всемирной организации здравоохранения, с каждым годом все больше людей страдает нарушением зрения. Полная потеря этой функции отражается на качестве жизни — как правило, слепой человек не может жить самостоятельно.
Ведущие причины хронической слепоты включают: катаракту, глаукому, возрастную дегенерацию желтого пятна, помутнение роговицы, трахому и заболевания глаз у детей (например, вызываемые дефицитом витамина А). В мире все шире встречается слепота, развивающаяся с возрастом, а также вызываемая неконтролируемым диабетом.
По данным Международного агентства по профилактике слепоты, примерно 285 млн человек имеют проблемы со зрением, из них 39 млн не видят вовсе, а 246 млн человек имеют умеренное или тяжелое нарушение зрения. Болезни глаз поражают более 19 млн детей. Причем 65% всех людей с нарушениями зрения — это представители возрастной категории 50 лет и старше. А поскольку в последние годы число пожилых увеличивается во многих странах, то еще больше людей будет подвержено риску возрастных нарушений зрения. Тем не менее 80% случаев слепоты можно было бы избежать в случае своевременного лечения.
В рамках Всемирного дня зрения проводятся просветительские и профилактические мероприятия, направленные на предупреждение болезней глаз. Краснодарский край не исключение. Специалисты краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики организуют различные акции, в том числе выездные обследования офтальмолога. Регулярная проверка зрения у специалиста помогает выявлять возможные проблемы на ранних стадиях и предотвращать дальнейшее развитие заболеваний.
За советом — к доктору
По мнению специалистов, причина нарушения зрения кроется в масштабном развитии современных технологий, что приводит к постоянному перенапряжению и усталости глаз. Учитывая эти реалии, сохранение и предупреждение заболеваний органов зрения становятся важнейшей задачей каждого человека, считает врач-офтальмолог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анастасия Савинкова. Вот несколько рекомендаций от эксперта:
Прежде всего, обязательно защищайте глаза от неблагоприятного воздействия ультрафиолетового излучения с помощью солнцезащитных очков в любое время года. Солнечная радиация ускоряет развитие катаракты и вызывает повреждение сетчатки глаз.
Откажитесь от вредных привычек — сигарет и алкоголя. Курение может привести к развитию катаракты и повышает риск развития дегенерации желтого пятна. Кроме того, организм курящих хуже усваивает питательные вещества и витамины, что негативно сказывается на состоянии сетчатки зрительного нерва. Алкоголь, в свою очередь, обезвоживает организм. Употребление спиртных напитков в большом количестве приводит к развитию токсической амблиопии — повреждению зрительного нерва.
Следите за питанием
Регулярное употребление мучного и сладкого провоцирует сильные колебания уровня сахара в крови и, как следствие, способствует развитию сахарного диабета II типа. С этим недугом связаны такие серьезные заболевания глаз, как диабетическая ретинопатия, глаукома и катаракта.
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами и цинком, употребление которых значительно снижает вероятность или замедляет развитие катаракты. Витамин А защищает сетчатку и улучшает цветовое и ночное зрение. Также для глаз очень важен лютеин, присутствующий в тыкве, зеленом горошке, шпинате, моркови, яйцах. Этот элемент должен поступать в организм ежедневно.
Кстати, доказано, что черника, широко рекламируемая для здоровья зрения, не содержит большого количества витаминов для глаз. А вот морковь богата бетта-каротином, который необходим для зрения и нормального состояния глаз. Но лютеина, предупреждающего возрастные изменения зрения, в ней мало.
Меню «для зрения» можно значительно разнообразить. По данным современных исследований, помогут продукты, содержащие «медленные» углеводы, — черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи. А усилят защитный эффект витамины С и Е, цинк и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах.
Еще один совет — контролируйте уровень артериального давления и холестерина в крови. Повышенное давление может вызвать гипертоническую ретинопатию. Без лечения это заболевание приводит к слепоте. Кроме того, гипертония повышает риск развития глаукомы и макулярной дегенерации, а ее сочетание с высоким уровнем холестерина повреждает сосуды, питающие сетчатку.
Зарядка для глаз? Да!
Анастасия Савинкова настоятельно рекомендует следить за режимом труда и отдыха.
Согласно последним данным исследований, уже через 45 минут непрерывной работы за компьютером появляются первые признаки утомления глаз, через 2 часа нарушается функционирование зрительного анализатора, а примерно часа через 4 начинаются изменения необратимого характера. Поэтому рекомендую каждые 40-45 минут устраивать перерыв, оставлять рабочее место и делать гимнастику для глаз,
— говорит специалист.
Например, такой комплекс:
- крепко зажмуриваем глаза на 3-5 секунд, затем открываем на то же время;
- не поворачивая головы, смотрим вверх, вниз, влево и вправо, а затем вверх, вниз, по диагонали;
- выбираем ближайший предмет и фиксируем на нем взгляд на 3-4 секунды. Затем переводим глаза на объект, расположенный чуть дальше. Продолжаем цепочку вдаль, а когда число объектов достигнет 10, все делаем в обратном порядке;
- положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха.
При долгом чтении или просматривании телепередач нужно обязательно делать 10-минутные паузы и давать отдыхать глазам от экрана или книги. Полезно подойти к окну и посмотреть вдаль, а потом, наоборот, резко перевести взгляд на близлежащий предмет, будь то хоть дверь, хоть шариковая ручка.
Свет — яркий, спина — ровная
Также доктор делает акцент на правильной организации рабочего места:
Чтобы глаза уставали как можно меньше, надо учитывать три основных момента: освещенность, позу пользователя и размещение стола с монитором. Обязательно яркое освещение рабочего места. Рекомендуемая мощность настольной лампы — 60-80 Вт. Лампа должна иметь плотный абажур. Необходимо отсутствие прямого солнечного света в ясную погоду (в противном случае возникают блики, которые слепят глаза). Для выполнения этого условия пользуйтесь жалюзи или шторами.
Специалист дает советы, как правильно сидеть за рабочим столом, ведь от этого тоже зависит качество зрения.
Поза за столом должна быть следующей: позвоночник держим перпендикулярно по отношению к поверхности сиденья и пола, плечи — на одной линии, обе руки свободно лежат на столе, сгиб локтевого сустава не превышает 20°. Ступни полностью опираются на пол, то есть ноги согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах. Спина плотно прижата к спинке стула. Рабочий стол желательно располагать напротив окна или левым торцом к нему (если пользователь левша, то правым торцом). Стол, соответственно, должен быть такой ширины, чтобы расстояние до экрана составляло 60-70 см, но в то же время можно было работать с клавиатурой в непосредственной близости от пользователя (30-40 см). Монитор устанавливаем таким образом, чтобы смотреть на экран под углом 10° сверху вниз,
— перечисляет наша собеседница.
Еще один важный совет от Анастасии Савинковой: не забывайте регулярно проверять зрение.
Это позволит вовремя заметить развитие глазных болезней. Многие из них, если выявлены на ранних сроках, полностью излечиваются. Последствия других можно существенно минимизировать,
— говорит в завершение разговора доктор.
Нехитрые правила, как избежать близорукости у детей
- Не сажайте малыша перед телевизором раньше 3 лет, его глаза пока не готовы к такой нагрузке.
- Не учите его читать раньше 5 лет.
- Не позволяйте ребенку до 8 лет играть на компьютере.
- Следите, чтобы глаза ребенка почаще отдыхали. Если у вашего чада хорошее зрение, он должен делать перерыв в занятиях каждые 40 минут. Если у него уже есть слабая близорукость — через каждые 30. 10-15 минут отдыха — это если ты бегаешь, прыгаешь, смотришь в окно, делаешь гимнастику для глаз.
- Ребенку необходимо как можно больше гулять, чтобы глаза имели возможность смотреть вдаль.
- Книжку или тетрадку следует держать на расстоянии 40 см от глаз. В этом случае глазное яблоко деформируется меньше всего.
- Закаляйте малыша, чтобы он как можно меньше болел.
- Кормите полезными для глаз продуктами. Глазам нужны витамины: A (печенка, морковь), C (цитрусовые, черная смородина), D (рыбий жир), E (орехи, семечки). Склеру — наружную оболочку глаза — укрепляет кальций (молочные продукты). А недавно ученые выяснили, что при близорукости в склере наблюдается нехватка цинка, магния и железа. Давайте ребенку, склонному к близорукости, комплексы витаминов с минералами. Для нормализации обменных процессов в тканях глаза требуются флавоноиды (черника, красный перец, яблоки).