«КИ» попросили терапевта краевого Центра здоровья Ирину Коплик рассказать, какие правила нужно соблюдать, чтобы не заболеть в эту холодную неделю.
В чем опасность
Начнем с главного — ответим на вопрос, что происходит в организме при переохлаждении.
В органах нарушаются биохимические механизмы, а из-за спазма сосудов уменьшается объем кровообращения и поступления в ткани питательных веществ. Организм как бы замерзает. Тепло теряется через кожу, особенно на ветру, и дыхание. Переохлаждение может снижать сопротивляемость организма, делая его более восприимчивым к инфекциям. Влияние низкой температуры нередко приводит к обострению хронических воспалительных заболеваний, например, суставов, лор-органов, мочеполовой системы и др.,
— говорит специалист.
Так как под воздействием холода кровеносные сосуды сужаются, происходит перераспределение крови к наиболее важным органам: головному мозгу, сердцу, легким. В результате увеличивается нагрузка на сердце, повышается артериальное давление, и, как следствие, обостряется сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, нарушается его ритм.
При централизации кровообращения уменьшается кровоток в почках, что может вызвать нарушение их функций и задержку жидкости, особенно у людей с хронической болезнью почек.
У людей с заболеваниями легких, такими как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), бронхиальная астма, переохлаждение способно спровоцировать бронхоспазм (сужение бронхов), усиление кашля, одышку. Холодный воздух также может раздражать дыхательные пути и вызвать воспаление.
Почему мерзнем?
Оказывается, что «неправильная» или недостаточное количество одежды и обуви в прохладную погоду лишь одна из причин переохлаждения. Специалисты считают, что гораздо острее мы чувствуем холод из-за переутомления, недоедания, дефицита витаминов и микроэлементов, а еще — постоянного стресса.
Рациональное питание — одно из важнейших составляющих крепкого иммунитета. Забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и соленым. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. Пейте больше воды. В сутки необходимо получать не менее 30-35 мл жидкости на 1 кг веса. Причем 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное — суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки лучше полностью отказаться. Не забывайте о белковой пище. Она нужна организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. И ешьте как можно больше фруктов и овощей, богатых природными микроэлементами. Помимо того, в сезон гриппа и простуды я советую пропить курс поливитаминов по профилактической схеме,
— говорит Ирина Коплик.
Наша собеседница отмечает, что для иммунной системы очень важно достаточное количество сна. А еще нужен активный отдых: поездки на природу, прогулки с питомцем, встречи с друзьями.
Благодаря этому вы приобретете душевный покой и сохраните оптимистичный настрой, которые уже сами по себе являются дополнительной защитой организма от болезней. Регулярная физическая активность на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом укрепляют иммунитет и повышают ваши шансы в борьбе с простудой и вирусами. Помните, что силы сопротивления организма при гиподинамии резко снижаются,
— продолжает разговор доктор.
И никакого градуса!
Если вы сильно замерзли, отправляйтесь домой или в любое другое теплое помещение. Постарайтесь согреться, выпейте горячий напиток, например чашку чая. Это поможет избежать не только простудных заболеваний. После переохлаждения иммунитет ослабляется и организм становится более восприимчивым к вирусам. И иммунитету, и организму требуется время на восстановление!
Вопреки расхожему заблуждению, что алкоголь согревает и защищает от мороза, на самом деле опьянение — тоже фактор риска заполучить переохлаждение. Спиртное расширяет сосуды, что создает мнимое ощущение тепла и повышает теплоотдачу, из-за чего невозможно адекватно оценить действие холода.
Если говорить в принципе про иммунитет, то одним из его главных составляющих является искоренение вредных привычек. Эти убийцы здоровья являются причиной многих заболеваний, в том числе простудных и вирусных, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни,
— говорит Ирина Коплик.
Кстати, на морозе нельзя не только пить спиртное, но и курить — это сужает сосуды, что нарушает кровообращение и усиливает тканевую гипоксию (кислородное голодание).
На заметку
Если вы замерзли, ни в коем случае нельзя слишком быстро согреваться.
Например, принимать горячую ванну, использовать обогревательные приборы, так как резкий перепад температуры может вызвать травмирование сосудов и спровоцировать кровоизлияние.
Также не рекомендуется растирать тело и конечности, особенно шерстяными вещами, снегом. Такой способ может привести к притоку охлажденной крови к внутренним органам и усилить переохлаждение, а использование снега или грубой шерсти — повредить кожу.
Не стоит использовать открытый огонь: из-за снижения чувствительности существует риск получить ожог.