Она проходит на ул. Зиповской, 31 и Дзержинского, 201. Врачи-методисты краевого центра общественного здоровья и медпрофилактики помогают краснодарцам правильно начать утро.
Полчаса активности в день
Малоподвижный образ жизни — это четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более шести часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него повышается вероятность развития сахарного диабета второго типа и таких сердечно-сосудистых катастроф, как инфаркт миокарда и инсульт. Поэтому физическая активность — одна из главных составляющих здорового образа жизни и профилактики заболеваний.
Кстати, в нашем веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. А значит, на горизонте может возникнуть гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышц.
Гиподинамия повышает вероятность развития ожирения, сахарного диабета, остеопороза, инсульта, инфаркта миокарда и рака. Тридцать минут активности в день — оптимальный вариант во избежание этих проблем. Вообще, норма умеренной физической активности для здоровья — 150-300 минут в неделю. Это может быть ходьба, тренировка дома или в фитнес-центре.
Вы бодрствуете, а организм нет
Банальный, но оттого не менее эффективный вариант профилактики заболеваний, — утренняя зарядка. Она развивает мышцы, увеличивает кровоток и лимфоток, снимает вялость, ускоряет внутриклеточный метаболизм, активизирует работу мозга и концентрацию внимания, тренирует выносливость и вестибулярный аппарат, улучшает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую систему. После физкультуры все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом, мозг активно включается в рабочий процесс.
— Стоит также учитывать, что человек по звонку будильника не способен сразу пробудиться. Даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, внутренние органы и системы все еще продолжают отдыхать. Во время сна замедляются циркуляция крови, метаболизм и умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения мы ощущаем заторможенность. У нас отмечается сниженная работоспособность — как физическая, так и умственная. Такое состояние может длиться часами. Чтобы полностью проснуться, необходимо разработать суставы и мышцы. Иными словами, просто сделать зарядку,
«Чувствую себя потом бодрячком!»
Итак, каждое утро желательно начинать со спорта — только регулярные занятия принесут результат. Зарядка на свежем воздухе полезна вдвойне.
— Для тренировок на улице не забывайте про правильную одежду и обувь, соответствующую сезону и погодным условиям, и обязательно берите с собой бутылочку воды. Также старайтесь заниматься в красивой, яркой, спортивной одежде и обуви. Это тоже положительно сказывается на вашей мотивации и регулярности нагрузок,
На занятия в рамках акции «Бодрое утро» приходит, как правило, около десяти человек. Большинство из них — люди пожилого возраста.
— Занятия стараемся не пропускать, особенно сейчас, когда внуки разъехались по домам и появилось много свободного времени. К тому же делать зарядку на свежем воздухе и в хорошей компании гораздо приятнее, чем у себя в квартире. Чувствую себя потом бодрячком!
Согласна с ней и Ольга Попова:
— Упражнения все легкие, доступные. Тренер Александр Горячев — врач-методист, знает свое дело. Мы, люди в возрасте, безусловно, придерживаемся здорового образа жизни. К примеру, помимо еженедельной зарядки и регулярных обследований, каждую субботу практикуем скандинавскую ходьбу.
Занимайся — не хочу
Мария Масюк делает зарядку каждый день и приучает к этому своих детей. Кстати, спортивную площадку с тренажерами и красочным оформлением на ул. Зиповской, 31 поставили совсем недавно, чуть больше месяца назад. Теперь жильцы тренируются с еще большим удовольствием.
— Отвожу детей в школу и детсад — и прямиком на зарядку. Ну и, конечно, хорошее настроение, отказ от курения и алкоголя — вот и весь секрет здоровья,
— Посмотрите, сколько здесь тренажеров! Все условия для того, чтобы молодежь занималась спортом. Занимайся — не хочу, как говорится. А на ул. Байбакова, где я живу, есть большая спортплощадка, на которой ребята с утра до вечера играют в теннис, баскетбол и другие игры,
Все участники акции получили листовки и буклеты с актуальными советами по ЗОЖ, отказу от вредных привычек и порядку прохождения плановых медобследований.