Один из недугов — остеохондроз, характерной особенностью которого является поражение межпозвонковых дисков.
Не жалеет даже молодых
Коварство болезни в том, что она может возникать даже у молодых людей. О том, каковы причины остеохондроза, его симптомы, а главное, какие существуют меры профилактики, мы попросили рассказать терапевта краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольгу Шуликину.
Если коротко, суть остеохондроза сводится к нарушению структуры тканей позвонков и межпозвоночных дисков, что приводит к снижению их эластичности и изменению формы. Промежуток между позвонками значительно уменьшается, в этом месте наблюдается потеря стабильности позвоночника. Патологическое разрушение тканей сопровождается защемлением нервных окончаний, идущих от спинного мозга. В результате появляются боли, протрузия диска, позвоночная грыжа, происходит дегенерация суставов позвоночного столба и межпозвоночных связок, формируются костные отростки — остеофиты,
— говорит доктор.
Присущие заболеванию симптомы прежде всего наблюдаются у людей, ведущих малоактивный образ жизни, постоянно сидящих за рулем или у экрана монитора. В результате продолжительного нахождения в неестественной для позвоночника позе происходит нарушение осанки и деградация мышц спины. Факторами риска развития остеохондроза являются нарушения осанки и походки, чрезмерные физические нагрузки, избыточный вес.
При гиподинамии мышцы спины расслаблены, вследствие чего возникает дефицит питательных веществ и кислородное голодание межпозвоночных дисков. Лишний вес смещает центр тяжести тела, жировая ткань затрудняет кровоснабжение мышц и проведение нервных импульсов,
— продолжает Ольга Шуликина.
Грыжа и радикулит как осложнение
Различают четыре вида остеохондроза: шейный, грудной, поясничный и крестцовый.
Первый выражается болями в области шеи и рук, для него характерны приступы мигрени и онемения пальцев. Признаки грудного остеохондроза проявляются в затрудненном дыхании, острой или ноющей боли в спине, а также в районе сердца. При поясничном остеохондрозе беспокоят боли в области поясницы, крестцовом — в крестцовой области, нижних конечностях, постепенно усиливающиеся при движении. У больных часто наблюдаются расстройства мочеполовой системы, может появиться ослабление потенции у мужчин и дисфункция яичников у женщин,
— продолжает разговор Ольга Шуликина.
Доктор говорит о том, что часто встречается так называемый смешанный остеохондроз, частично или полностью охватывающий позвоночный столб и являющийся наиболее тяжелой формой заболевания. Соответственно, и симптоматика здесь также смешанная.
Первичный диагноз «остеохондроз» устанавливают, принимая во внимание жалобы пациента, проводя осмотр позвоночника в различных положениях, а также аппаратные исследования. Нередко при этом выявляются сопутствующие заболевания, которые можно отнести к осложнениям, — грыжа, радикулит и т.д. От правильной диагностики во многом зависит успешность лечения остеохондроза, которое подразумевает использование целого комплекса мероприятий в течение довольно длительного периода времени.
— подчеркнула врач.
В качестве лечения — гимнастика
Лечат недуг двумя способами. Первый — так называемый консервативный. Он направлен на купирование болевого синдрома, нормализацию работы позвоночника и его составляющих, предупреждение дальнейших дистрофических изменений в «оси» человека. Лечение включает в себя физио- и медикаментозную терапию, ЛФК, массаж, гидромассаж, мануальную терапию, вытяжение позвоночника. Второй — хирургический. Оперативное лечение остеохондроза применяется при неэффективности консервативного метода. Также операция назначается при сильных поражениях позвоночника.
Наиболее действенный способ борьбы с остеохондрозом заключается в соблюдении режима правильного питания и занятий специальной гимнастикой. Следует ограничить употребление соленой, сладкой, жирной пищи, рафинированных продуктов, домашних солений, грибов, кондитерских изделий. Навсегда забудьте про фастфуд. Ешьте как можно больше сезонных фруктов — в них содержится максимум полезных веществ. Не забывайте о белках, которые способны надолго дать чувство сытости и к тому же богаты аминокислотами,
— отмечает собеседница.
Ольга Шуликина советует массаж поясничной зоны, области спины и конечностей, проводимый по утрам. Прыжки на месте, упражнения на турнике. Периодические паузы для физкультуры во время работы, 7-9 упражнений вполне достаточно для профилактики заболевания. Посещение бассейна, особенно рекомендует плавание на спине.
Чтобы не допустить остеохондроз
Оказывается, от того, как мы сидим, стоим и даже лежим, зависит состояние нашей спины. Чтобы избежать болей, врачи рекомендуют придерживаться определенных правил.
Как правильно сидеть
Сидячая поза очень вредна для позвоночника, так как при этом сила давления на внешний край межпозвоночного диска возрастает в 10 раз! Часто нам приходится сидеть на работе в самой вредной позе — наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск, из-за чего в дальнейшем и возникает боль.
Чтобы максимально избежать вредных последствий, не пренебрегайте следующими советами:
- высота стула/кресла должна соответствовать длине голени — надо, чтобы нога упиралась в пол; для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку;
- максимальная глубина сиденья — приблизительно 2/3 длины бедер;
- идеально, если спинка стула располагается ниже лопаток и поддерживает туловище;
- под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать;
- если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15-20 минут немного размяться, поменять положение ног;
- следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
Если ведете автомобиль, старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору, с этой целью между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания по 8-10 раз каждое.
Как правильно стоять
Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно его поясничный отдел.
Меняйте позу через каждые 10-15 минут, опираясь при этом то на одну, то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
Если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.
Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
Если вы моете посуду, гладите белье, стираете, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
Пользуясь пылесосом во время уборки квартиры, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом, встаньте на одно колено.
Как правильно лежать
Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках, как советует некоторые экспериментаторы. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы.
Подушка должна быть маленькой или ортопедической, шея должна находиться на одной линии с позвоночником.
При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик, это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
Когда болит спина, многие предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что усилит боль, под живот подкладывайте одну небольшую подушку, под голени — другую.
Любителям сна на боку советуют положить одну ногу на другую, а руку —
под голову. Желательно также положить валик или подушку между коленями.
Как правильно поднимать и носить тяжести
Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Когда держите тяжесть, недопустимо резко сгибаться и разгибаться, наклоняться назад.
Больному с остеохондрозом нежелательно поднимать и переносить тяжести более 15 кг. Лучше приобрести тележку или сумку на колесиках.
Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.