Нередко проблемы начинают возникать еще в детстве, когда ученик носит тяжелый школьный рюкзак. Испортить осанку можно и в зрелом возрасте при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. В дальнейшем искривление позвоночника нередко приводит к болезненным ощущениям и заболеваниям, а также к ухудшению внешнего вида человека. Вместе со специалистами Центра общественного здоровья и медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края разберем основные причины и меры профилактики, чтобы наши спины всегда были ровными.
Берем на заметку
Причин множество: нерациональное питание, малоподвижный образ жизни, плохо развитые мышцы, нагрузки на позвоночник при длительных неправильных положениях тела (сидение за компьютером, за рулем, за письменным столом), головные боли, дискомфорт в спине, шее, пояснице. Кстати, плохая осанка способствует появлению таких изъянов, как двойной подбородок, отвисшая грудь, толстый живот, бесформенная фигура.
Чтобы этого избежать, достаточно следовать нескольким правилам
Правильная посадка за партой: спина, ровная и ненапряженная, должна прикасаться к спинке стула; шея ровная, не вытянута вперед, без наклона; ноги стоят на полу всей поверхностью стоп (колени согнуты и образуют прямой угол); локти полностью располагаются на поверхности стола, расстояние от глаз до рабочей поверхности около 30-35 см.
Как сидим во время работы с компьютером: для этого требуется компьютерный стол и регулируемый по высоте стул с отклоняемой спинкой. Чтобы избежать появления бликов на экране монитора, любой яркий источник света (окно или светильник) должен находиться под углом 90° относительно центра экрана монитора.
Каждые полчаса давайте отдых своим глазам, фокусируя зрение на 10-15 секунд сначала на отдаленном объекте, например дереве за окном, а после — на кончике своего носа, чтобы расслабить мышцы и избавиться от тумана перед глазами. Также необходимо давать отдых затекшим от однообразной позы мышцам шеи и спины хотя бы раз в 1-2 часа.
Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу, так как ухудшается кровообращение и могут возникать неприятные ощущения в виде онемения конечностей.
Во время вождения автомобиля: самое главное — отрегулировать место водителя. Не надо заваливать спинку сиденья назад. Руки должны быть полусогнуты в локтях, при охвате руля параллельны друг другу. Ноги держите также полусогнутыми.
Если выполнять рекомендации врачей
По мнению специалистов Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, очень важно правильно стоять, ходить и сидеть. Не забывайте постоянно следить за своей осанкой на работе, отдыхе, при чтении книги и во время обычной прогулки. Всегда старайтесь стоять прямо, опираясь на обе ноги, втягивать живот. Следите за тем, чтобы плечи были всегда расправлены, а лопатки сведены друг к другу. В таком положении нагрузка на позвоночник будет распределена одинаково.
Не забывайте о положении головы во время сна: пространство между головой и плечом должно опираться на подушку. Для коррекции осанки необходимо укреплять мышечный каркас позвоночного столба — тем самым улучшается тонус околопозвоночных мышц, а также мышц поясницы и грудной клетки. Все это оказывает благотворное влияние на осанку.
Исправить осанку помогут танцы, йога, пилатес, плавание. Особенно они хороши в сочетании с медицинскими процедурами: массажем, ЛФК, иглорефлексотерапией (обязательно по рекомендации врача). Желательно посещать занятия во врачебно-физкультурном диспансере или хотя бы просто в специализированных группах, в которых комплексы лечебной гимнастики проводятся под наблюдением врача или инструктора ЛФК.
И напоследок
Хорошая осанка — надежный путь профилактики таких болезней, как сколиоз и остеохондроз. Красота и здоровье зачастую в наших руках. Только мы сами можем соблюдать правила здорового образа жизни, следить за своей внешностью, нормализовать питание, применять постулаты позитивного мышления, самосовершенствоваться, учиться получать удовольствие от всего положительного, что происходит в нашей жизни.
За предоставление материалов благодарим специалистов краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
