Совсем скоро наступит долгожданное лето — время отпусков и пляжного отдыха. Но вместе с ним, нагрянет и кубанская жара, которая в нашем регионе нередко достигает уровня экстремальной. Одновременно с палящим солнцем придет еще одна напасть — резкое повышение артериального давления, которое может стать настоящей ловушкой для здоровья.
О том, как жара влияет на давление и что делать, чтобы избежать опасных скачков летом, «КИ» рассказала врач-кардиолог Анастасия Гроз.
Во многих клинических исследованиях показана сезонная динамика артериального давления (АД). Для летнего периода характерно повышение ночного АД. В основном, подобное состояние обусловлено не температурой, а скорее физическим дискомфортом и плохим качеством сна из-за жаркой погоды.
Умеренное снижение дневного артериального давления (гипотония) является физиологической реакцией организма на повышение температуры окружающей среды. Поэтому, коррекция гипотензивной терапии не требуется,
— подчеркивает Анастасия Гроз.
Но в случае стойкой гипотонии, проявляющейся головокружением, слабостью, потемнение в глазах, необходимо обязательно обсудить с лечащим врачом снижение дозы препаратов.
Для поддержания целевого уровня АД (<140/80 мм рт. ст.) наряду с регулярным приемом лекарств, необходимо правильно питаться и достаточно двигаться,
— говорит кардиолог.
Самые оптимальные диеты
Средиземноморская диета — стиль питания, основанный на традиционных продуктах и кулинарных привычках стран Средиземноморья (Греции, Италии, Испании). Она признана одной из самых полезных для здоровья, особенно для сердца и сосудов.
Продуктовая корзина:
- Оливковое масло. Это главный источник жиров, используемый вместо сливочного масла и других животных жиров.
- Овощи и фрукты. Старайтесь есть свежие и разнообразные, а главное — в большом количестве.
- Цельнозерновые продукты. Хлеб, паста, крупы, предпочтительно необработанные или минимально обработанные.
- Бобовые и орехи. Это важный источник белка и полезных жиров.
- Рыба и морепродукты. Регулярно, минимум 2-3 раза в неделю. Особенно полезны жирные сорта (лосось, скумбрия, сардины).
- Молочные продукты. В умеренных количествах, чаще йогурты и сыры.
- Птица и яйца. В умеренном количестве.
- Красное мясо. Ограниченно, употребляется редко.
DASH-диета. Она была разработана специально для борьбы с высоким артериальным давлением (гипертонией). Направлена на снижение и контроль давления за счет правильного баланса питательных веществ.
Продуктовая корзина:
- Большое количество овощей и фруктов. Минимум 4-5 порций в день, богатых калием, магнием и клетчаткой.
- Низкое потребление соли (натрия). Важный элемент диеты — ограничение соли в рационе (не более 5 граммов в сутки).
- Цельнозерновые продукты. Хлеб, каши, макароны из цельного зерна.
- Нежирные молочные продукты. Йогурт, молоко и сыры с низким содержанием жира.
- Белок из постного мяса, рыбы и птицы. Предпочтение нежирным сортам.
- Бобовые, орехи и семена. Это источник растительного белка и полезных жиров.
- Ограничение сладостей и продуктов с добавленным сахаром.
- Минимум насыщенных жиров и трансжиров.
Советы, как сохранить оптимальное давление
- Уделяйте физическим нагрузкам 150-300 минут в неделю. Ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде: выбирайте то, что приносит вам удовольствие.
- Попробуйте сместить активность на утренние часы (до 11:00) или вечерние (после 17:00). Не забывайте о достаточном питьевом режиме.
Соблюдение таких простых правил позволит держать цифры АД под контролем, даже несмотря на кубанский зной.