От безысходности
Зачастую срыв происходит из-за большого количества задач, которые необходимо выполнить в короткие сроки, из-за усталости, неблагоприятной атмосферы в коллективе или от безысходности.
Мы опросили людей, которые работают в больших коллективах, и все они дали однозначный ответ – нервные срывы были, но возникали по разным причинам.
Научный сотрудник Валерия Верютина рассказала, что «сорвалась» в первый рабочий день на новом месте.
Всему виной непривычная обстановка, новые обязанности и коллектив. Также бывали срывы, когда в короткий срок мне ставили глобальные задачи, а я понимала, что не успею все сделать,
— сказала Валерия.
Еще один респондент рассказал, что у него срывы случались дважды от безысходности, когда долгое время накапливались негативные эмоции и стресс. Был период, когда респондент просыпался с пониманием, что его не радует ничего, а мысли о предстоящем рабочем дне вызывают панику.
Наша коллега, журналист «Краснодарских известий» Екатерина Усатюк, не исключение.
Редко, но случались слезы из-за того, что ничего не успевала и качественно не выходило сделать некоторые материалы,
— сказала Екатерина.
Длительные стрессы = нервный срыв
Практикующий психолог-консультант Евгения Кужильная рассказала, что часто срывы могут происходить по причине длительного стресса, который связан либо с определенными условиями работы, либо с определенным состоянием в коллективе. Например, буллинг распространен не только среди подростков.
Из-за травли на работе человеку приходится не только выполнять свои обязанности, но и сражаться с коллективом или другими фоновыми процессами. Конечно, если вы замечаете, что на работе постоянно чувствуете себя как на иголках и это не ситуативное состояние, связанное с отчетным периодом или каким-то определенным проектом, а хроническое, то это может быть поводом для смены работы или серьезного разговора с руководителем,
— сказала психолог.
Специалист отметила, что психику можно защитить. В первую очередь, важно стремиться к выбору той работы, которая наиболее подходит вам по темпераменту, по вашим навыкам. И желательно, чтобы коллектив вокруг был тоже адекватный, потому что лучший способ оберегать психику — попасть в среду, в которой на человека изначально не будет оказываться большого давления.
Если вы все-таки трудитесь в месте, где вам не всегда спокойно, то лучшим способом защиты может быть создание поддерживающей атмосферы вне работы. Например, завести хобби, которое позволит вам наполняться, восстанавливаться. Обязательно достаточное количество отдыха, сна, качественное питание и физическая активность, чтобы тело чувствовало больше сил выдерживать напряжение, с которым сталкивается,
— сказала Евгения.
В первую очередь ты человек
Мы спросили у психолога, как не принимать близко к сердцу слова начальника и легче реагировать на неудачи.
Важно напомнить себе о том, что работодатель оценивает не вас как человека, а результаты деятельности или какие-то определенные компетенции,
— сказала Евгения Кужильная.
Она также добавила, что даже если кто-то ошибается на рабочем месте – это не значит, что он плохой. Важно напоминать себе, что вы живой человек и что иногда ошибки, неудачи могут случаться, от них никто не застрахован.
Не ошибается тот, кто ничего не делает. Поэтому важно стараться напоминать себе, что это не определяет вас, как личность, во всех сферах,
— заключила психолог.
Иногда на фоне длящегося стресса и истощения повышается чувствительность и человек может заплакать. Эксперт отметила, что не хотела бы относить это к слабости или к защитной реакции. Психолог сказала, если все-таки такое произошло, то важно себя поддержать так, как вы бы сделали это со своим лучшим другом. Потому что в этот момент человек нуждается в заботе и поддержке, а не осуждении.
Техника «СТОП»
Есть техники эмоциональной саморегуляции, которые можно использовать, если эмоции слишком сильны. В первую очередь, можно взять паузу и постараться отодвинуться от того события, места, людей, которые вызывают сложные эмоции. Можно выйти на свежий воздух и подышать, умыться холодной водой или просто смочить руки и подержать их под струей 2-3 минуты. Также может помочь физическая активность. Понятно, в зал среди рабочего дня не пойдешь тягать железо, но вот прогуляться по лестнице 5-10 минут будет полезно.
«Сбавить обороты» может помочь и техника «СТОП», где каждая буква слова обозначает действие, которое необходимо сделать для того, чтобы умерить эмоции.
«С» — стой. Необходимо просто остановиться, ничего не предпринимать и постараться сохранить контроль.
«Т» — только шаг назад. Необходимо отпустить ситуацию. Сделать глубокий вдох и не дать чувствам заставить вас действовать импульсивно. Мысленно сделать «шаг назад».
«О» — осмотритесь. Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. Оцените обстановку вокруг.
«П» — попытайтесь действовать осознанно. Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию. Спросите себя, какие действия помогут улучшить положение.
Ранее «Краснодарские известия» писали о том, как справиться со стрессом и тревожностью.