Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков, артриты и артрозы суставов, функциональные нарушения работы внутренних органов, синдром хронической усталости, бессонница — вот неполный список заболеваний, которые предупреждает или помогает с ними бороться йога.
Освобождение от телесной и душевной боли
Много лет назад я, чемпион региона в беге на 800 метров, решил заняться йогой. Тренеру не нравилось, что я сутулюсь, да и самому хотелось иметь красивую осанку. Это были 1980-е годы, йога еще не получила официального признания, поэтому в книжных магазинах литература на эту тему отсутствовала. Через знакомых купил напечатанную на машинке и вручную склеенную книжку с рисунками асан. Занимался полгода. Осанка и правда выправилась. Сегодня практиковать йогу намного проще. Море книг и видеороликов выложено в интернете, а у нас в Краснодаре работает большое количество секций, студий, центров для мужчин и женщин, детей и взрослых.
Гуляя с внучкой в парке в воскресенье в семь утра, я увидел группу молодых женщин, выполняющих различные асаны в абсолютной тишине. Они занимались йогой на свежем воздухе. И такую картину можно наблюдать во многих зеленых зонах города. Моя дочь и младшая сноха практикуют йогу нерегулярно, по телевизионным видеоурокам. Занимаются, чтобы улучшить качество жизни, преодолеть стресс и повысить жизненную энергию. Кстати, в некоторых офисах города йоготерапию практикуют вместо разминки.
По разным оценкам, в мире более 300 млн человек занимается йогой, из них почти 1,5 млн — в России. По популярности она уступает только футболу и легкой атлетике. Хотя это не спорт, а совокупность различных духовных, психических и физических практик.
— Люди занимаются йогой, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье, получать дополнительный источник энергии, просто проводить время с пользой. Она очень популярна во всем мире и в России, в том числе у нас в Краснодаре. Группы досточно наполненные, обычно по 10-15 человек. Направлений очень много. Есть те, где можно развивать свое тело без ограничений. Например, я веду занятия по аштанга-виньяса-йоге, которая содержит некоторые спортивные элементы, и при желании здесь можно прогрессировать до бесконечности. Большинство же занимается просто для укрепления здоровья. Поэтому существуют общества йогатерапевтов, физиологов, кинезиологов, которые преподают разные курсы, выдают сертификаты, рассказывают о теории и практике. Их выпускники затем тоже становятся инструкторами,
Наладить отношения разума с телом
Йогатерапия — вид физической культуры, связанный с терапией заболеваний (очевидных патологий и латентных форм). Мастер учит пациента правильно дышать, что помогает сконцентрироваться на работе над телом и успокоить тревожный поток мыслей. В результате наступает освобождение и от телесной, и от душевной боли. Йогатерапия работает не вопреки сопротивлению тела, а в содружестве с его возможностями.
— Почти всегда предлагается три варианта выполнения тех или иных упражнений, которые подходят для людей любого возраста, пола, физической формы. Упрощенное упражнение, классическое и усложненная вариация. Начинайте с вопросов самому себе: для чего мне это нужно, чего я хочу достигнуть, какие цели ставлю? Если занимаетесь йогой, потому что это модно — это уже просто гимнастика. Тоже не плохо, ведь она даст здоровое тело и повышает гибкость. Если же вы стремитесь еще и к духовному росту, то больше внимания следует уделять пониманию сути упражнения. Многие люди приходят в йогу с какими-то определенными заболеваниями и расстройствами, телесными и психологическими. Посоветую начать с консультаций у йогатерапевта, и уже потом выбрать направление и интенсивность тренировок,
Виктор — действующий воркаутер (тренер на оборудованных уличных спортивных площадках). Имеет хорошую спортивную форму, выполняет сложнейшие гимнастические элементы на турнике и снарядах для воркаута. Никаких проблем с телом у него не было и нет. Йога ему понадобилась для достижения более высоких результатов, а также для духовного развития. Сначала он занимался самостоятельно по видеоурокам, затем пошел учиться и даже стал учителем по направлению хатха-йога.
— Спортсменам йога дает возможность еще больше раскрыть потенциал своего тела. Уметь расслабляться — это целое искусство. Для остальных — это очень гуманная практика, которая помогает укреплять и делать свое тело более гибким,
Начинать занятия можно в любом возрасте
В йоге нет спортивных разрядов и званий, каждый тренер специализируется на определенных разновидностях, а кто-то миксует разные практики.
— По статистике, йогой больше увлекаются женщины (70%), а силовыми видами — в основном мужчины. Мы рекомендуем начинать занятия в возрасте от 12 лет и до 80+. Самая пожилая моя ученица начала практиковать йогу в возрасте 78 лет, и занимается до сих пор. Сегодня в секции, которую я веду, есть 75-летняя женщина, мужчина 60 лет. На персональных занятиях занимаются и в 80,
Саму Евгению на йогатерапию привела мама, когда девушке исполнилось 16 лет. И ей сразу понравилась атмосфера. До этого Евгения она художественной гимнастикой. Но вот уже более 20 лет практикует йогу.
Современные виды йоги представляют собой систему практик, сочетающих силовые нагрузки, тренинг на гибкость, техники медитации и расслабления. Один из плюсов заключается в универсальности — йога доступна любому: взрослому, ребенку, беременным женщинам, людям с лишним весом и пожилым. Главное — выбор верного направления.
Многих привлекают, а некоторых, наоборот, пугают чисто индийские названия упражнений и практик, философские рассуждения, медитации и даже пение мантр, например, в кундалини-йога. Но бояться не стоит. Занятия позволяют проработать силу, привести мышцы в тонус, научиться дыхательным техникам, получить заряд энергии.
Можно также ускорить метаболизм и похудеть при условии соблюдения баланса в питании, подготовить тело к выполнению тяжелых физических нагрузок. А еще йога помогает преодолеть стрессовые ситуации. Регулярное выполнение расслабляющих техник и медитация позволяет улучшить душевное состояние. Занятия формируют ощущение спокойствия, повышают внимание.