Как распознать начало деменции и затормозить ее, рассказывает врач краевого Центра общественного здоровья и медпрофилактики Александр Горячев.
Не упустить начала
Как известно, в процессе старения головной мозг человека, что называется, усыхает: в период с 40 до 90 лет число нервных клеток и связей в коре мозга снижается примерно на 10%. Также с возрастом уменьшается выработка медиаторов, отмечаются сосудистые нарушения, приводящие к кислородному голоданию. В результате память пожилых людей все более ослабевает, снижается способность к обу-чению, усвоению новых знаний и навыков. В неврологической практике приобретенное снижение интеллектуальных функций называют деменцией.
— Увы, но сей процесс применительно к пожилым людям — самый что ни на есть естественный. Как говорится, ничто не вечно. Но это вовсе не значит, что с деменцией нельзя бороться. И можно, и нужно! Главное, постараться не упустить ее начала,
Первые признаки приближающейся деменции могут заключаться в ослаблении интереса к окружающему, снижении инициативы, социальной, физической и интеллектуальной активности, усилении зависимости от окружающих, стремлении переложить ответственность за принятие решений на других людей.
Возрастное снижение интеллекта сопровождается повышенной сонливостью в дневное и вечернее время. Во время разговора нить беседы из-за ослабления внимания ускользает. Нередко отмечаются угнетенное настроение, повышенная тревожность, тенденция к самоизоляции. Круг общения резко ограничивается.
Если вы заметили все это у себя или у своих родственников, — это красная лампочка для начала активного противодействия.
Пища для ума и памяти
Одним из самых доступных и эффективных способов профилактики деменции является чтение. Этот сам по себе достаточно сложный интеллектуальный процесс — действенный универсальный тренажер памяти. Главное, взять за правило что-нибудь читать. Лучше из художественной литературы. Детектив, историческая или романтическая проза — неважно. Важно читать каждый день.
Очень часто для «встряски» мозга специалисты советуют почаще вносить небольшие коррективы в размеренный ход жизни. Например, отправиться в магазин или в какое-то хорошо знакомое место по новому маршруту, предусмотреть прогулки по парку или скверу, проехать непривычным для себя видом транспорта в район города, в котором давно не были. При этом очень полезно для памяти разглядывать здания, парки, памятники, читать вывески и названия новых улиц… Завершив путь, хорошо вспомнить как можно больше деталей увиденного. Все это — пища для ума и способ укрепления памяти.
Положительное влияние оказывает прослушивание музыкальных треков, занятия хоровым пением или танцами. Музыка обладает сильным влиянием на пластичность мозга — способность, которая позволяет человеку безболезненно приспосабливаться к меняющимся условиям, улучшить социальное поведение и познавательные функции.
Великолепный тренинг — изучение языка. В этом процессе новая информация не просто должна запомниться, ее необходимо воспроизводить устно и письменно. В этот момент работает огромное количество нервных клеток, образуется множество связей между нейронами самых разных отделов головного мозга. Мотивацией к обу-чению может быть стремление прочесть любимую книгу на языке оригинала, посмотреть фильм без переводчика, понять смысл зарубежных песен.
Людям пенсионного возраста для сохранения интеллекта очень важна социальная «включенность». Здесь может быть полезным и участие в волонтерском движении по защите бездомных животных, и общественная деятельность в активе жильцов дома, и добровольная работа по облагораживанию окружающей среды, и занятость в клубах по интересам. Такая жизнь позволяет чувствовать себя востребованным и активным как физически, так и интеллектуально.
Сон и витамины
Важнейшее условие для сохранения хорошей памяти и других познавательных функций — крепкий продолжительный сон. Важно постараться не прибегать при этом к таблеткам, а также пересмотреть рацион питания. Например, причиной бессонницы может быть увлечение кофе или чаем. Можно заменить их, особенно во время ужина, настоем из трав душицы или чабреца, с добавлением меда.
Большое значение для памяти имеют витамины и микроэлементы. И лучше их употреблять с естественной пищей. Витамин В12 содержится в животных продуктах (в печени, мясе, яичных желтках, молоке), В6 — в крупах, бобовых, коричневом рисе, мясе, фолиевая кислота — в дрожжах, овощах, зерновых культурах, печени. Непременным условием рационального питания является ежедневное употребление самой разнообразной зелени.
Мы не можем полностью контролировать естественные процессы старения организма, но нам вполне по силам значительно их отсрочить. Помните об этом.
Мода на палки: о пользе скандинавской ходьбы
Любителей скандинавской ходьбы на Кубани и в Краснодаре с каждым днем становится все больше. Даже разработан целый комплекс упражнений с палками, направленный на укрепление и растяжение мышц и связок.
— Действительно, с каждым днем можно увидеть все больше занимающихся скандинавской ходьбой. Как вы понимаете, главная ее особенность — в специальных палках, которые подбираются по росту спортсмена, в зависимости от уровня его физического состояния. Именно за счет давления на палки включаются в работу мышцы спины и верхних конечностей, чего нет, к примеру, в беге. А за счет регулирования скорости ходьбы и длины палок можно уменьшать или увеличивать физическую нагрузку,
По мнению многих специалистов, в скандинавской ходьбе задействовано до 90% мышц человека. Это приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают спина и верхний плечевой пояс, чего при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.
Помимо явных фактических позитивных эффектов такого фитнеса (улучшение самочувствия, снижение артериального давления, похудение и т.д.), у него есть и косвенные: удовлетворение потребности в общении (чаще всего люди занимаются организованной группой) и увеличение количества эндорфинов (за счет прогулок на свежем воздухе).
Кроме того, скандинавская ходьба — один из самых доступных способов двигательной активности, который, благодаря вариативности нагрузок, может использоваться людьми почти любого возраста и состояния здоровья.
Как и в других видах спорта, перед началом занятия следует выполнить разминку: махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2-3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятыми руками, вперед с упором на палки.
— Подчеркнем: для получения максимально возможного позитивного эффекта от скандинавской ходьбы необходимо заниматься с инструктором, имеющим соответствующее образование и требуемые навыки. Он подберет вам палки, познакомит с техникой движений, расскажет, какая одежда и обувь подходит для тренировок,