Пляжный сезон приближается, потому в соцсетях и новостных лентах встречается все больше навязчивой рекламы о том, как за месяц похудеть на 15 кг или за неделю убрать в талии 10 см. У нас сразу же возникает желание срочно привести себя в форму. Но важно помнить: не каждая диета полезна, а стремительное похудение может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.
Причины набора веса
Ожирение — это избыточное накопление жира в организме. Выделяют три типа: самый распространенный — алиментарно-конституциональный (связанный с питанием и образом жизни), а также гипоталамический и эндокринный. Последние два требуют обязательной консультации у эндокринолога, так как могут быть связаны с серьезными нарушениями в работе гормональной системы.
Среди гормональных причин ожирения чаще всего встречаются: сниженная функция щитовидной железы (гипотиреоз), проблемы с половыми гормонами (гипогонадизм), а также повышенная активность надпочечников (гиперкортицизм). В таких случаях диеты и спорт, увы, редко дают результат — сначала следует заняться лечением основной причины.
Основа нарастания жировых запасов в организме — преобладание «поглощенной» энергии над израсходованной. Примерно в 90% случаев появление избыточного веса связано с пищевыми привычками человека и его семьи, неправильным питанием (потребление большого количества калорийных, рафинированных продуктов и легкоусвояемых углеводов). Также большое значение имеет малоподвижный образ жизни,
— подчеркивают в краевом Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.
С возрастом метаболизм замедляется. Поэтому, если в 50-60 лет продолжать питаться так же, как в молодости, лишний вес практически неизбежен. Еще частая причина набора веса у людей старшего возраста — снижение активности щитовидной железы.
Чем грозит
Ожирение способствует изменению половой гормональной сферы в сторону преобладания женских половых гормонов. Для мужчин это чревато снижением либидо, нарушениями потенции, для женщин — бесплодием, развитием дисгормональных заболеваний молочных желез, образованием фибромиомы матки, нарушениями менструального цикла.
Доказана связь с ожирением таких заболеваний, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет. При ожирении часто наблюдаются и обменно-дистрофические заболевания: остеохондроз, полиартрит, желчно-каменная и мочекаменная болезнь. Большую роль ожирение играет и в возникновении рака. По данным Американского противоракового общества, оно является причиной появления раковых опухолей у 14% мужчин и 20% женщин.
Не ведитесь на рекламу
Сегодня интернет пестрит различными «марафонами похудения», обещающими быстрый результат — за неделю минус 5 кг, без усилий и навсегда. На первый взгляд звучит заманчиво, но за красивыми посулами часто скрываются жесткие ограничения, вред для здоровья и разочарование. О том, что предлагают такие «чудо-марафоны», почему это вредно и как нужно правильно и безопасно снижать вес, «КИ» рассказала врач-диетолог краснодарской клиники Самира Схашок.
Врач предупреждает: в распространенных интернет-марафонах вас будет ждать только одно — жесткие ограничения. Чаще всего на подобных курсах исключают даже не отдельные продукты, а целые группы, запрещают есть сладкое и мучное, убирают перекусы. А прямая дорога к расстройству пищевого поведения — обязательная «отработка» всего съеденного в спортивном зале.
Здесь мы задаемся вопросом: будет ли снижаться вес, если придерживаться всего вышеперечисленного? Самира Схашок отвечает: «Да, ведь есть главный принцип для снижения веса — дефицит калорий. Но стоит ли игра свеч? Никак нет».
При жесткой диете в первую очередь уходит мышечная масса. Далее запускается процесс липогенеза (организм пытается запастись жиром на черный день). Вследствие этого развивается известный «эффект йо-йо»: у пациентов возникают метаболические нарушения. В результате снижать вес становится с каждым разом все сложнее, а избавляться от лишних килограммов — все мучительнее. Во время подобных диет падает уровень лептина, увеличивается риск срывов, возникает сильное чувство голода, непременно приводящее к перееданию. А еще стремительное похудение увеличивает риск возникновения камней в желчном пузыре,
— говорит врач-диетолог.
Медленно, но верно
Безопасное похудение — минус 0,5-1 кг в неделю. Медленно, но верно и без вреда для организма. Один из ключевых моментов — научиться слушать свое тело: ешьте тогда, когда действительно голодны, и останавливайтесь, как только почувствовали, что сыты. Во время еды стоит отложить телефон, выключить телевизор и сосредоточиться на самом процессе. Это называется осознанное питание — оно помогает лучше понимать сигналы организма и не переедать.
Не делите еду на хорошую и плохую. Такие крайности часто ведут к расстройствам пищевого поведения. В вашем рационе обязательно должны присутствовать любимые блюда и даже «еда для радости». У моих пациентов она есть каждый день, и это совсем не мешает им худеть,
— говорит Самира Схашок.
Ну и, конечно, худеющий обязательно должен много двигаться. Возьмите за основу следующее правило: любая активность лучше, чем никакая. Взрослым нужно заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание. Если предпочитаете что-то более интенсивное, например бег, кардио или танцы, то достаточно 75-150 минут в неделю.
И не забывайте про силовые упражнения: их стоит включать в расписание минимум два раза в неделю. Они способствуют работе всех основных групп мышц. Такие тренировки не только укрепляют тело, но и помогают предотвратить саркопению — возрастное снижение мышечной массы и силы.
Важно понимать, что здоровье — это не марафон на короткие дистанции. Это постоянный процесс, который требует времени и усилий. Набеги в спортзал или диеты могут дать временные результаты, но только системный подход приведет к устойчивым изменениям. Регулярные тренировки и сбалансированное питание создают привычки, которые будут поддерживать нас на протяжении всей жизни,
— завершает беседу Самира Схашок.
Полезно знать
Худшие диеты, которые могут серьезно навредить:
- Низкоуглеводные.
- Монодиеты с ограничением определенных групп продуктов.
- Карнивор (или диета хищника).
- Диеты на соках.
- Сыроедение.