Берегите  «зеркала души» смолоду

Изменение режима ребенка при поступлении в школу сильно сказывается на состоянии его глаз. Поэтому у специалистов есть ряд рекомендаций, которых стоит придерживаться.

— Понятно, что родители не могут находиться с ребенком в школе и контролировать его нагрузку и отдых во время уроков, но дома, когда он выполняет домашнюю работу, — вполне, — утверждает врачофтальмолог Анастасия Савинкова. — Прежде всего следите за тем, чтобы продолжительность непрерывного занятия не превышала одного часа, а однотипного и того меньше — не более 20 минут. Между занятиями обязательно должно быть время для активных игр и пребывания на свежем воздухе минимум в течение 15 минут.

Если ребенок в процессе письма старается наклонить голову ближе к тетради или пишет с характерным боковым наклоном головы, то есть смотрит в тетрадь одним глазом, одно это должно насторожить родителей. Возможно, это не прихоть ребенка, а вынужденная поза написания, и она говорит о нарушении зрения.

Основная проблема современных школьников увеличение времени, которое они проводят за уроками, а также перед экраном компьютера: длительность одного такого занятия не может превышать 30-40 минут. При работе с ПК расстояние до экрана монитора должно составлять не менее 40 см, но не более метра (зависит от диагонали и модели монитора).

Все источники света в комнате нужно расположить так, чтобы они не попадали в поле зрения ребенка либо не отражались от экрана. Кроме того, малышу нельзя работать на компьютере в полной темноте (это же касается всех гаджетов).

— Естественно, перерывы в занятиях должны исключать использование смартфонов (времяпрепровождение в социальных сетях, игры, интернет-серфинг и др.). Особенно большую нагрузку на глаза создает чтение со смартфона в транспорте. Экран дает еще большую нагрузку на глаза, чем монитор компьютера, поэтому родителям следует дозировать увлеченность детей современными гаджетами, — предупреждает офтальмолог.

Основным способом контроля над зрением ребенка являются периодические медицинские осмотры. Помните, что раннее выявление болезней влияет на положительный результат лечения.

Следите за осанкой

Сидеть перед монитором ребенку следует прямо, опираясь на спинку стула, чуть наклонив голову вперед, обеими стопами нужно опираться на пол или подставку. Стул на 3-5 см задвиньте под стол. Неправильная посадка приводит к появлению проблем не только со зрением, но и с позвоночником.

— Правильную осанку с неправильной не спутаешь: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены, — перечисляет завотделением реабилитации краевого Центра здоровья врач ЛФК Ирина Лымарь. — Увы, мало кто может ею похвастаться, ведь чаще всего мы портим осанку еще в детстве. Виной тому неправильная посадка за партой, за домашним рабочим столом, дефицит движения, долгие часы с учебником и плохое освещение, которое заставляет склоняться к самому столу.

Как же сохранить ребенку красивую осанку и здоровую спину до последнего класса?

Не стоит покупать ребенку портфель, который нужно носить в одной руке. Для равномерного распределения нагрузки школьнику требуется ранец, причем вес его не должен превышать 10% от веса ученика. У школьного ранца обязательно должна быть твердая спинка. Только ее наличие может обеспечить правильную осанку ребенка. Однако твердая не значит жесткая! Место соприкосновения со спиной ребенка требуется в меру смягчить, например, специальной подкладкой.

— Стол и стул должны соответствовать росту и возрасту ребенка. Это вы можете проконтролировать сами: посадите ребенка на стул, чтобы ступни ног ровно стояли на полу. Если угол между бедром и голенью прямой, стул ребенку в самый раз. Правильность выбора стола определяют по опущенной прямой руке сидящего на стуле ребенка: локоть должен быть на 5-6 см ниже крышки стола. Ребенок не должен опираться грудью о край стола: между туловищем и краем нужно выдержать расстояние в ширину ладони.

Время на подвижные игры

Для профилактики сутулости, сколиоза и других «спинных» проблем у ребенка следите за тем, чтобы во время подготовки домашних заданий он каждые 15 минут менял позу. Кроме того, в дневном распорядке нужно выделить время для прогулок и подвижных игр. Вашим союзником в борьбе за правильную осанку может стать школьная физкультура: если упражнения подобраны правильно, они будут развивать мышечный каркас спины и укреплять позвоночник.

Нельзя забывать о том, что отдохнуть за ночь можно только на кровати с хорошим ортопедическим матрасом.

Чтобы не болел живот

Третьим по распространенности школьным заболеванием является гастрит. Острый гастрит чаще всего развивается при воздействии на слизистую агрессивных химических веществ, некоторых лекарственных препаратов, недоброкачественных и просроченных продуктов питания, а также длительных стрессов. При правильном лечении острый гастрит обычно заканчивается полным выздоровлением.

Хронический гастрит, как и другие школьные болезни, характеризуется очень длительным течением. Многие люди без проведения адекватного лечения страдают им на протяжении практически всей жизни.

Какова же причина гастрита у школяров?

— Кроме упомянутых выше причин, этому может послужить постоянное нарушение режима питания, отказ от полноценного завтрака, еда, как говорят в народе, всухомятку, — объясняет педиатр Светлана Караева. — В последнее время врачи все чаще говорят, что стрессовое состояние школьника тоже способно привести к гастриту. Имеется в виду постоянное переживание, например, на уроке математики в силу трудности этой дисциплины, страх перед экзаменом и т.д.

Здоровое питание

Профилактикой гастритов и других заболеваний ЖКТ является правильное питание. Приучите ребенка к полноценному горячему обеду и минимизируйте, а лучше полностью исключите из его рациона фастфуд, снэки (сухарики, чипсы и пр.), газировку и др.

На заметку

Зарядка для глаз

Хорошей профилактикой офтальмологических заболеваний являются следующие упражнения: 1. Крепко зажмурить глаза (3-5 сек.), открыть их и посмотреть вдаль (5-7 сек.). Повторить 4-5 раз. 2. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно (5-7 сек.). Повторить 4-5 раз. 3. Сделать 4-5 круговых движений глазными яблоками в правую сторону, столько же в левую, после чего посмотреть вдаль на счет (6 сек.). Повторить 1-2 раза. Лучше, если указанные упражнения будут выполняться в середине каждого урока, а также на перемене. Продолжительность одной тренировки должна составлять 3-5 минут.

Питание для «окуляров»

Включите в повседневный рацион ребенка полезные для глаз продукты: чернику, шиповник, морковь, облепиху, землянику, калину, клюкву, рябину, картофель, капусту, морковь, помидоры, репу, а также витамины А, В1, В2, В6, В12, С.

Справка «КИ»

Сегодня, по мнению специалистов, практически каждый выпускник школы имеет 2-3 заболевания функционального характера или хронического, и лишь 10% детей оканчивают школу здоровыми.

Стандартный набор

Основной перечень приобретенных школьных болезней таков: снижение зрения, искривление позвоночника и гастрит. Также встречаются малокровие, ослабление мышечной ткани, отмечается депрессия, раздражительность и пр.