Что это? Остеопороз — это заболевание скелета, приводящее к потере костнои? массы и прочности кости, что значительно повышает риск получения переломов даже при минимальном воздеи?ствии, например, при падении с высоты своего роста или подъеме незначительного веса. Однако чаще всего встречаются переломы тазобедренного сустава, шеи?ки бедра и лучевои? кости.

По данным НИИ РАМН, в России остеопорозом страдают около 34% женщин и 27% мужчин в возрасте старше 50 лет. Это происходит потому, что после 35 лет из костеи? постепенно начинает вымываться кальции? и костная ткань становится тоньше, теряет прочность и упругость.

Между тем до 40% современных подростков уже имеют дефицит костнои? ткани. И в зрелом возрасте эта недостаточность сама собои? не компенсируется.
Факторы риска. Принято считать, что сутулость и уменьшение роста — нормальные возрастные изменения, однако это не так. Врачи делят факторы риска развития остеопороза на не зависящие от человека и поддающиеся коррекции.

К первым относятся:

  • генетическая предрасположенность: обычно склонность к остеопорозу передаётся от матери к дочери;
  • уменьшение роста на 2 см за последнии? год или более 4 см в течение жизни;
  • наличие таких заболевании?, как сахарныи? диабет, гипертиреоз, ревматоидный артрит, хронические заболевания кишечника.

У женщин существуют дополнительные факторы риска:

  • нерегулярные менструации;
  • ранняя менопауза (до 45 лет);
  • искусственная менопауза (удаление яичников до 50 лет).

К причинам, которые поддаются коррекции, относятся:

  • питание с низким потреблением кальция, строгие диеты, особенно в юном и молодом возрасте;
  • лишнии? вес: дополнительные килограммы «давят» на кости;
  • вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем изменяют обмен веществ в организме и ухудшают усваиваемость кальция;
  • низкая физическая активность: малоподвижныи? образ жизни ускоряет вымывание кальция из костеи?.

Симптомы.

Поставить диагноз «остеопороз» позволяет метод рентгеновскои? диагностики (денситометрия). Если диагноз подтверждается, специалист определит индивидуальный риск переломов, подберет схему лечения остеопороза с учетом факторов риска, сопутствующих заболевании?.Однако человек и самостоятельно может обнаружить у себя признаки истончения костеи?:

  • ноющая боль в костях, особенно в грудном и поясничном отделах позвоночника;
  • уменьшение роста и ухудшение осанки из-за уменьшения высоты позвонков и истончения межпозвонковых дисков;
  • расслоение ногтеи?, истончение и выпадение волос, разрушение зубов;
  • повышенная утомляемость при наличии других симптомов

Витамины.

Костная ткань представляет собои? активную динамическую систему, в которои? постоянно происходят процессы рассасывания старои? ткани и образования новои?. Поэтому регулярное и достаточное поступление кальция в организм важно в любом возрасте: в детстве и пубертатном периоде в связи с преобладанием про- цессов костеобразования над рассасыванием, а в пожилом возрасте — в связи со снижением самого процесса всасывания кальция до 20%.

Функции кальция в организме многообразны. Кальции? участвует во всех физиологических процессах, протекающих в костнои? ткани, регулирует проведение нервных импульсов, сокращение и расслабление скелетных мышц, образование гормонов, ферментов и др. Кальции? участвует в поддержании тонуса сосудов, процессах свертывания крови, оказывает влияние на липидныи? обмен.

Вот почему так важно потреблять кальции? в достаточных дозах — примерно 1200 мг в сутки, женщинам после менопаузы дозировку следует увеличить до 1500 мг.
Кальцием богаты молоко (выбираи?те нежирное — 500 мг содержится в пол-литре напитка), творог, сыр, рыба, бобовые, орехи, зеленые овощи.
   
Кальции? вымывается из костеи? и при недостатке магния, которыи? участвует в росте и восстановлении костнои? ткани. Он содержится в бобовых, продуктах из цельного зерна и картофеле. Для его нормального усвоения требуется витамин В6, содержащии?ся в мясе и печени.

Важная роль в поддержании кальциевого обмена принадлежит витамину D. Примерно 80% этого витамина образуется внутри организма под воздеи?ствием ультрафиолетовых лучеи? и только 20% поступает с продуктами питания (яи?ца, кисломолочные продукты, сливочное масло, печень рыб). Недостаток витамина D в организме может привести к патологическому состоянию, в свою очередь вызывающему остеопороз и повышающему риск падении? и переломов.

Питание.

[[gallery_2]]

Откажитесь от строгих диет и быстрого похудения. Несмотря на то, что поддержание оптимального веса — хорошая профилактика остеопороза, резкая потеря веса приводит к снижению плотности костнои? ткани. Кроме того, у женщин при скоростном похудении нередко расстраивается менструальныи? цикл, что может привести к более раннему развитию остеопороза из-за недостатка женского гормона — эстрогена.

Избегаи?те продуктов, чрезмерно богатых фосфором и фосфатами, которые образуют нерастворимые соединения с кальцием в кишечнике и не дают ему попасть в кровь. Много фосфора в красном мясе, копченостях и продуктах из переработанного мяса, а также в газированных напитках.

Откажитесь от алкоголя и избытка кофе. Они нарушают усвоение кальция.

Активность.

[[gallery_1]]

Результаты многих исследовании? показывают, что физическая активность — эффективныи? способ борьбы с остеопорозом. При регулярнои? нагрузке кости становятся прочнее, поскольку насыщение костнои? ткани кальцием зависит и от состояния мышечнои? ткани.

Выбираи?те физическую активность, равномерно нагружающую все группы мышц: танцы, теннис, плавание, бег, скандинавскую ходьбу, аэробику, а также велосипед и умеренные нагрузки в тренажерном зале.
   
Всегда следуи?те рекомендациям врачеи? и спортивных инструкторов: нагрузка должна быть строго дозированнои?, повышаться постепенно, а упражнения следует выполнять правильно, чтобы избежать травм.