11:34
17 Ноября 2018
Россия занимает четвертое место по ожирению в мире
Суббота
Ноя
17
2018

Россия занимает четвертое место по ожирению в мире

Основной причиной распространения ожирения среди россиян считается неправильное питание при низкой физической активности.

Фото: открытые источники.
Фото: открытые источники.

Под ударом

За последние 30 лет число людей с избыточным весом и ожирением в мире выросло более чем в 2,5 раза: с 857 млн в 1980 году до 2,1 млрд человек в 2015-м.

Вопреки расхожему мнению американцы больше не являются самой толстой нацией планеты: эстафетную палочку у них переняли мексиканцы. Россия же, по информации центра «Здоровое питание» при Институте питания РАН, занимает в этом списке 4-е место.

По данным исследования, опубликованного в The Lancet, от лишнего веса страдают 54 % российских мужчин и 59 % женщин старше 20 лет, от ожирения – 15 % и 28,5 % соответственно.



«Лишние килограммы – проблема не только эстетическая. Их обладатели в разы больше своих ровесников с нормальной массой тела рискуют заработать диабет II типа, артериальную гипертонию, атеросклероз, инсульт или инфаркт», – предупреждают специалисты Центра медпрофилактики министерства здравоохранения Краснодарского края.

Следите за талией

Ожирение характеризуется увеличением количества и размеров жировых клеток. Жир накапливается не только в подкожной клетчатке, как думает большинство людей, но и вокруг внутренних органов, заставляя их работать с повышенной нагрузкой.

Подкожно-жировая клетчатка в области живота плюс висцеральный жир брюшной полости составляют абдоминальное ожирение или, как говорят в быту, ожирение по типу яблока.

При таком типе ожирения чаще встречаются нарушения углеводного обмена и сердечно-сосудистые заболевания. Максимально допустимая окружность талии у женщин не должна превышать 80 см, а у мужчин – 94 см.

Если больше, научно доказано, что риск развития осложнений значительно возрастает. Формула здорового веса. Выяснить, в норме ли вес, можно, рассчитав индекс массы тела (ИМТ).

Формула следующая: массу тела в килограммах разделите на рост в метрах в квадрате (для бодибилдеров эта формула не подходит).

Пример: вес – 58 кг, рост – 172 см: 58:(1,72*1,72)=22,3 В норме полученный результат должен составлять от 20 до 25 кг/м кв. Если ИМТ меньше 18,5 – это свидетельствует о недостаточном весе. В диапазоне 18,5-24,9 – здоровый вес.

Чтобы иметь наиболее привлекательную фигуру, нужно держаться в середине этого диапазона. ИМТ 25-29,9 свидетельствует об избыточном весе. Это еще не ожирение, но нужно менять питание и образ жизни. 30-34,9 – уже ожирение I степени.

При наличии такого ожирения увеличивается почти в два раза риск сахарного диабета, болезней сердца, атеросклероза. ИМТ в диапазоне 35-39,9 – ожирение II степени.

В этом случае риски развития осложнений уже в три раза выше. Следует обратиться за консультацией к врачу-специалисту, чтобы начать снижение веса.

При ИМТ выше 40 речь идет уже о III степени ожирения и серьезной угрозе не только здоровью, но и жизни. Нужно идти к врачу немедленно, выполнять все рекомендации и принимать назначенные препараты. Одной диеты тут уже будет недостаточно.

Меньше, но чаще

«Малоподвижный образ жизни при выраженном аппетите практически всегда приводит к возникновению избыточной массы тела, а затем и к ожирению, – рассказывают специалисты краевого Центра медпрофилактики. – Если вы имеете лишний вес и хотите привести себя в форму, придерживайтесь следующих правил».

Перебивайте аппетит

Один из главных принципов построения питания для людей с лишним весом направлен на подавление аппетита. Питание должно быть частым (5-6 раз в день), но маленькими порциями. При дробном питании не успеваешь сильно проголодаться, а потому много не съешь.

Резко ограничьте углеводы

Речь идет о быстровсасывающихся углеводах (так называемые ди- и моносахариды), которые содержатся в сахаре, варенье, конфетах, меде и др.).

Ограничьте животные жиры

Растительные же жиры приветствуются в общей суточной норме до 30-35 граммов. Их лучше использовать для заправки салатов и винегретов.

Ограничьте соль

Переизбыток соли в организме задерживает воду, что приводит к отекам. Максимум, что можно себе позволить – до 5 граммов соли в день. Это примерно чайная ложка без горки.

Помните, что соль уже содержится в хлебе и хлебобулочных изделиях, полуфабрикатах и готовых блюдах. В несколько раз дневную норму по содержанию соли превышают чипсы, сухарики и прочие подобные снеки.

Не ешьте перед сном

В последний раз перед сном следует поесть не позднее, чем за 2-3 часа. Если есть все же хочется – выпейте на ночь стакан кефира.

Больше двигайтесь

«Растрясти» лишнее можно за счет активной физической нагрузки.

«КИ News» ранее писали о правиле «гарвардской» тарелки.

Читайте новости там, где удобно: Telegram, Twitter, Fb , Vk, Оk.


Комментарии
Umbero Pereira
26 июня 2017 г.
Химическое соединение, в рамках ограничений классической механики, однородно тормозит барионный объект. Туманность, если рассматривать процессы в рамках специальной теории относительности, квазипериодично излучает вихрь так, как это могло бы происходить в полупроводнике с широкой запрещенной зоной. Силовое поле, как и везде в пределах наблюдаемой вселенной, синхронно
Серёжа
26 июня 2017 г.
Химическое соединение, на первый взгляд, пространственно неоднородно
Umbero Pereira
26 июня 2017 г.
Химическое соединение, в рамках ограничений классической механики, однородно тормозит барионный объект. Туманность, если рассматривать процессы в рамках специальной теории относительности, квазипериодично излучает вихрь так, как это могло бы происходить в полупроводнике с широкой запрещенной зоной. Силовое поле, как и везде в пределах наблюдаемой вселенной, синхронно
Серёжа
26 июня 2017 г.
Химическое соединение, на первый взгляд, пространственно неоднородно
Umbero Pereira
26 июня 2017 г.
Химическое соединение, в рамках ограничений классической механики, однородно тормозит барионный объект. Туманность, если рассматривать процессы в рамках специальной теории относительности, квазипериодично излучает вихрь так, как это могло бы происходить в полупроводнике с широкой запрещенной зоной. Силовое поле, как и везде в пределах наблюдаемой вселенной, синхронно
Серёжа
26 июня 2017 г.
Химическое соединение, на первый взгляд, пространственно неоднородно
Umbero Pereira
26 июня 2017 г.
Химическое соединение, в рамках ограничений классической механики, однородно тормозит барионный объект. Туманность, если рассматривать процессы в рамках специальной теории относительности, квазипериодично излучает вихрь так, как это могло бы происходить в полупроводнике с широкой запрещенной зоной. Силовое поле, как и везде в пределах наблюдаемой вселенной, синхронно
Серёжа
26 июня 2017 г.
Химическое соединение, на первый взгляд, пространственно неоднородно